یہ سیاہ بین اور مکئی کا ترکاریاں حفاظتی، چونے جوس، سیلابنٹرو، اور مختلف قسم کے موسموں سے بنا ایک آسان، ٹانگی ڈریسنگ کے ساتھ پہنا جاتا ہے.
یہ سوراخ کرنے والی برگر یا اسٹیک کے ساتھ خدمت کرنے کے لئے ایک بہترین ترکاریاں ہے.
آپ کو کیا ضرورت ہے
- 1/4 کپ آبیہٹ محفوظ رکھتا ہے
- 3 چمچیں چونے کا رس
- 1 چمچ زیتون کا تیل
- 1 چائے کا چمچ نمک
- 1/2 چائے کا چمچ کالی مرچ
- 1/2 چائے کا چمچ مرچ پاؤڈر (زمین)
- 1 کپ مکئی کا دانا (پکایا، ٹھوس)
- 1/2 آئس بربر لیٹ (چھوٹے سر، تقریبا 2 کپ پھٹے ہوئے)
- 1 سرخ گھنٹی مرچ (درمیانی، diced)
- 1 سیاہ پھلیاں (نچوڑ اور کھینچ کر سکتے ہیں)
- 1 لیما پھلیاں (یا مکھن کے پھلیاں، پکایا اور رگ)
- 1 jalapeno مرچ مرچ (بیج، پتلی کٹی)
- 1 چمچ کیبلنٹرو (تازہ کٹا)
- گارنش: tortilla چپس
اسے کیسے بنائیں
- ایک بڑے کٹورا میں، جسے زرد کے ساتھ ساتھ ساتھ بچاتا ہے، چونے جوس، زیتون کا تیل، نمک، مرچ اور مرچ پاؤڈر.
- مکئی، لیٹی، گھنٹی مرچ، سیاہ پھلیاں، لیما پھلیاں، چائل مرچ اور سیلابٹر شامل کریں.
- اجزاء کو مرکب کرنے کے لئے ہلکے سے ٹاسکتے ہیں.
- tortilla چپس کے ساتھ گرنش ترکاریاں.
زیادہ بلیک بین کی ترکیبیں
- بلیک بین اور چاول ترکاریاں
- ماکونی اور بلیک بین ترکاریاں
- آگ کی بنا ہوا ٹماٹر کے ساتھ سست ککر سیاہ پھلیاں
| غذائی ہدایات (فی خدمت) | |
|---|---|
| کیلوری | 356 |
| کل فیٹ | 5 جی |
| لبریز چربی | 1 جی |
| غیر محفوظ شدہ موٹی | 3 جی |
| کولیسٹرول | 0 ملی میٹر |
| سوڈیم | 31 ملی گرام |
| کاربوہائیڈریٹ | 63 جی |
| غذایی فائبر | 18 جی |
| پروٹین | 19 جی |