بلیک بین اور چاول ترکاریاں

یہ چاول کا ترکاریاں کٹا تازہ سبزیوں اور سیاہ پھلیاں پیدا کی جاتی ہیں. چونے کا رس ڈریسنگ ایک سادہ مجموعہ ہے، اور یہ سلاد شاندار ذائقہ دیتا ہے.

اضافی رنگ اور ذائقہ کے لئے ترکاریاں لے لیں 1/2 1/2 پکایا مکئی کی کٹلیں شامل کرنے کے لئے آزاد محسوس کریں.

"یہ حیرت انگیز تھا! میں نے اسے کچلنے کے لۓ لے لیا اور میں نے کبھی کبھی کھانے کی ایک ڈش نہیں دیکھا ہے کہ اتنی جلدی غائب ہو گئی ہے! جائزے کی حفاظت کرو!" Adrianne

آپ کو کیا ضرورت ہے

• 1/15 آون سیاہ پھلیاں (ڈرایا اور رینج)
• 2 کپ طویل اناج چاول (پکایا اور ٹھنڈا)
• 1 سبز گھنٹی مرچ (پتلی کٹی)
• 1/2 سرخ گھنٹی مرچ (پتلی کٹی)
• 1 ٹماٹر (بیج اور کٹ)
• 2 سے 3 سبز پیاز (پتلی کٹی)
• 3 چمچوں اضافی کنواری زیتون کا تیل
• 2 چمچیں چونے کا رس
• 1/2 چائے کا چمچ ڈیجن سرسری
• 1/2 چائے کا چمچ
• 1/4 چائے کا چمچ
• 1/4 چائے کا چمچ کالی مرچ
• گارنش: تازہ کٹی اجمی یا کلنٹرو

اسے کیسے بنائیں

خدمت کرنے والی کٹوری میں، سیاہ پھلیاں، سرد پکا ہوا چاول، سبز اور سرخ گھنٹی مرچ، کٹ ٹماٹر، اور کٹی سبز پیاز کے ساتھ یکجا.

ایک چھوٹا سا کٹورا میں، زیتون کے تیل، چونے جوس، ڈیجن سرسری، چینی، جراثیم، اور مرچ کے ساتھ ساتھ ساتھ.

پھلیاں اور چاولوں کے لئے ڈریسنگ مرکب شامل کریں اور اجزاء کو مرکب کرنے کے لئے آہستہ آہستہ ہلائیں.

اجماع یا تازہ کٹ سیلابنٹرو کے ساتھ گارنش. اچھی طرح سے ٹھنڈا تک ڈھکیں اور ریفریجویٹ کریں.

ٹاس اور خدمت

تغیرات

سیاہ پھلیاں کے ساتھ ساتھ 1/2 1/2 پکایا پوری کالی کارن کو ترکاریاں میں شامل کریں.

سبزیوں کے ساتھ ترکاریاں کو کٹا تازہ کیلوری کے چند چمچیں شامل کریں.

تازہ ایوکوڈو کے پجوں پر سلاد کی خدمت کریں.

پتلی کٹی سرخ پیاز کے 3 چمچوں کے ساتھ سبز پیاز کو تبدیل کریں.

شاید آپ یہ بھی پسند کریں

Tex-Mex سیاہ بین اور مکئی ترکاریاں

کلاسیکی کاجین چاول ترکاریاں

نیبو ڈریسنگ کے ساتھ کٹی سبزیوں اور چاول کی ترکاریاں

غذائی ہدایات (فی خدمت)
کیلوری	475
کل فیٹ	9 جی
لبریز چربی	1 جی
غیر محفوظ شدہ موٹی	5 جی
کولیسٹرول	0 ملی میٹر
سوڈیم	19 ملی میٹر
کاربوہائیڈریٹ	81 جی
غذایی فائبر	17 جی
پروٹین	19 جی

(ہماری ترکیبوں پر غذائیت کی معلومات ایک جزو ڈیٹا بیس کا استعمال کرتے ہوئے شمار کیا جاتا ہے اور اس کا اندازہ لگایا جاسکتا ہے. انفرادی نتائج مختلف ہو سکتے ہیں.)