مفین کی غذائیت کی قیمت کو پوری گندم کے آٹا کے ساتھ آٹا متبادل کرکے مکھن کی بجائے ایک غیر جانبدار ذائقہ کا تیل استعمال کرتے ہوئے. اس طرح، آپ تھوڑا ریشہ شامل کرتے ہیں اور آپ کے muffins میں سنترپت چربی اور کولیسٹرول کی مقدار کو کم کریں. ناشتا کے علاج کے طور پر ان نیبو کے پودوں کے بیج مفین کا لطف اٹھائیں یا دوپہر چائے سے لطف اٹھائیں.
آپ کو کیا ضرورت ہے
- 1 کپ آٹا (تمام مقصد)
- 1 کپ آٹا (پورے گندم)
- 3/4 کپ چینی
- 2 چمچ پوست کے بیج
- 2 ٹیس. بیکنگ پاوڈر
- 1 اسپیس. بیکنگ سوڈا
- 1/4 ٹیس. نمک
- 1 درمیانی انڈے
- 1 کپ دہی (موٹی فری وینیلا)
- 1/4 کپ کینولا تیل
- 1 اسپیس. نیبو نکالنے
- 1/3 کپ نیبو کا رس
- 1 چمچ زہر (نیبو)
اسے کیسے بنائیں
- Preheat تندور 400 F
- ایک بڑی کٹورا میں خشک اجزاء کی خرابی.
- ایک درمیانے کٹورا مکس انڈے، دہی، تیل، نیبو کا جست، نیبو کا رس اور نیبو کا جھاڑو میں.
- خشک اجزاء کے مرکز میں ایک اچھی طرح سے بنائیں.
- گیلے اجزاء میں صرف نم تک پھینکیں.
- ایک کھلی 12 کپ مفن پین میں چمچ (یا ایک nonstick کھانا پکانے سپرے کے ساتھ سپرے ).
- 15-18 منٹ کے لئے پکانا.
| غذائی ہدایات (فی خدمت) | |
|---|---|
| کیلوری | 207 |
| کل فیٹ | 10 جی |
| لبریز چربی | 2 جی |
| غیر محفوظ شدہ موٹی | 5 جی |
| کولیسٹرول | 78 ملی گرام |
| سوڈیم | 508 مگرا |
| کاربوہائیڈریٹ | 25 جی |
| غذایی فائبر | 2 جی |
| پروٹین | 5 جی |