ویگن چاکلیٹ کیلے muffins کے لئے یہ ہدایت جسم اور کیلے کے لئے کہتے ہیں - لیکن یہ آپ کو یہ سوچنے میں چال نہیں کہ یہ صحت مند ہے! اگرچہ انڈے سے پاک اور دودھ سے پاک ہونے کی وجہ سے، یہ چاکلیٹ مفن ترکیبوں سے زیادہ چربی میں کم ہے، اور ویگن ہونے کی وجہ سے یہ کولیسٹرول سے پاک ہے.
آپ کو کیا ضرورت ہے
- 1/4 کپ آٹا
- 1 کپ کاٹ
- 1/2 کپ بھوری چینی (مضبوطی سے پیک)
- 1/3 کپ کوکو
- 1 چمچ بیکنگ پاؤڈر
- 1/4 چائے کا چمک بیکنگ سوڈا
- 2-3 پائپ کیلے (مچھلی)
- 1/2 کپ سویا دودھ
- 1/3 کپ ویگن مارجرین (پگھل)
- 1 چائے کا چمچ وینیلا
اسے کیسے بنائیں
- پری گرمی تند 400 ڈگری تک اور ایک مفن پین کو لائن یا چکنائیں.
- ایک بڑی کٹورا میں، آٹے، آلیمی، بھوری شکر، کوکو، بیکنگ پاؤڈر اور بیکنگ سوڈا شامل.
- ایک علیحدہ کٹورا میں، کیلے، سویا دودھ، رگ مارجرین اور ونیلا کے ساتھ ساتھ. خشک اجزاء کے ساتھ یکجا اور جمع کرنے کے لئے صرف ہلچل.
- ہر مفن کو تقریبا 2/3 بٹر کے ساتھ بھریں. 20 سے 25 منٹ تک پکانا، یا جب تک ٹوتھک داخل نہ ہو تو صاف ہو جائے.
| غذائی ہدایات (فی خدمت) | |
|---|---|
| کیلوری | 102 |
| کل فیٹ | 3 جی |
| لبریز چربی | 1 جی |
| غیر محفوظ شدہ موٹی | 1 جی |
| کولیسٹرول | 0 ملی میٹر |
| سوڈیم | 206 مگرا |
| کاربوہائیڈریٹ | 19 جی |
| غذایی فائبر | 1 جی |
| پروٹین | 1 جی |