یہ اوسوالیڈو بہت اچھا ہے! آپ کو ذائقہ کے ساتھ ایوکوڈو کو چپس کے نچلیوں سے مل کر محبت کرنا پڑے گا.
آپ کو کیا ضرورت ہے
- 1 (16 oz.) چکنوں (یا گڑزوزو پھلیاں) کر سکتے ہیں
- 1 درمیانے اویوکوادا (حل، پیچیدہ، اور گوشت ہٹا دیا)
- چپس کے کر سکتے ہیں 1/4 کپ مائع
- 3 سے 5 چمچوں
- نیبو کے رس (ذائقہ پر منحصر ہے)
- 1 1/2 چمچیں
- 2 للی لہسن (کچل)
- 1/2 چائے کا چمچ نمک
- 2 چمچ زیتون کا تیل
اسے کیسے بنائیں
- ڈرین چکن اور کر سکتے ہیں.
- بلینڈر یا کھانے کے پروسیسر میں باقی عناصر کو یکجا.
- چپس سے 1/4 کپ مائع شامل کریں.
- اچھی طرح سے مخلوط اور ہموار تک 3 سے 5 منٹ تک کم کرنے کے لئے مرکب کریں.
کٹوری کی خدمت میں رکھیں، اور hummus کے مرکز میں ایک اترو اچھی طرح بنائیں. اچھی طرح سے زيتون کے تیل کی ایک چھوٹی سی رقم (1 سے 2 چمچ) شامل کریں. اجماع کے ساتھ گارنش (اختیاری).
تازہ، گرم یا ٹوسٹ پیٹا روٹی ، یا کور اور ریفریجریٹر کے ساتھ فوری طور پر خدمت کریں.
Hummus ذخیرہ
Hummus 3 دن تک ریفریجریٹڈ کیا جا سکتا ہے اور فریزر میں ایک ماہ تک رکھا جا سکتا ہے. تھوڑا زیتون کا تیل شامل کریں اگر یہ بہت خشک ہو.
- زیادہ Hummus کی ترکیبیں
- 5 Hummus کی ترکیبیں آپ کے بچے کو پسند کریں گے
- Hummus کے ساتھ اپلی کیشن بنا دیا
| غذائی ہدایات (فی خدمت) | |
|---|---|
| کیلوری | 537 |
| کل فیٹ | 23 جی |
| لبریز چربی | 3 جی |
| غیر محفوظ شدہ موٹی | 12 جی |
| کولیسٹرول | 0 ملی میٹر |
| سوڈیم | 210 ملی گرام |
| کاربوہائیڈریٹ | 68 جی |
| غذایی فائبر | 16 جی |
| پروٹین | 21 جی |