آپ کو بہت سی وجوہات تلاش کرنے کے لئے بہت گہرائی نہیں کھڑی ہوتی ہے کہ آپ کو لالچی سلاد کیوں کھاتے ہیں. سیلری انتہائی غذائیت ہے. اس میں بہت زیادہ وٹامن سی موجود ہے جو مدافعتی نظام کے لئے بہت اچھا ہے، کولیسٹرول کو کم کرنے اور دل کی بیماری، سٹروک اور کینسر کو روکنے کے لئے جانا جاتا ہے. اگر آپ کو کسی بہتر وجہ کی ضرورت ہے تو، یہ ترکاریاں مزیدار ذائقہ بھی ہے! میں نے یہ بھی پایا ہے کہ اس سلاد ہدایت میں پایا راؤنڈ ڈریسنگ کے ساتھ یہ بہت اچھا ذائقہ ہے.
آپ کو کیا ضرورت ہے
- 4 کپ کٹی ہوئی کیجری
- 1/2 کپ ممیز (یا currants یا کرینبریری)
- 1/4 کپ کٹی اجمی
- 1/2 کپ کٹی اخروٹ
- 2 چمچوں کا سرد دباؤ زیتون کا تیل
- 1/2 نیبو (juiced)
- 1/4 چائے کا چمچ سمندر نمک (یا ذائقہ)
- ذائقہ کے لئے تازہ زمین کا کالی مرچ
اسے کیسے بنائیں
- کھجور، ممبئی یا دیگر خشک پھل، اجمود، اور اخروٹ کو ساتھ لے لو.
- زیتون کا تیل، نیبو کے رس، نمک اور دوبارہ پھینک دیں.
- تازہ زمین کا کالی مرچ آپ کی مطلوبہ رقم کے ساتھ خدمت کریں.
| غذائی ہدایات (فی خدمت) | |
|---|---|
| کیلوری | 371 |
| کل فیٹ | 34 جی |
| لبریز چربی | 4 جی |
| غیر محفوظ شدہ موٹی | 13 جی |
| کولیسٹرول | 0 ملی میٹر |
| سوڈیم | 463 ملی گرام |
| کاربوہائیڈریٹ | 16 جی |
| غذایی فائبر | 7 جی |
| پروٹین | 7 جی |