گھر hummus ہدایت پر سورج خشک ٹماٹر شامل کرنے کے تھوڑا سا ساخت اور رنگ اور ذائقہ کا ایک بہت بہت کچھ شامل ہے. گھر hummus بنانے کے لئے بہت آسان ہے - صرف blender یا کھانے کے پروسیسر میں ہر چیز کو ڈمپ کریں، اور جب تک یہ ہموار ہو.
ہمسمس ایک قدرتی طور پر سبزیوں، رگوں اور گلوکین فری خوراک ہے.
آپ کو کیا ضرورت ہے
- 1 15 اچھ چکن، نالی (گڑزوزو پھلیاں) کر سکتے ہیں
- 1/4 کپ زیتون کا تیل
- 1/4 کپ
- سورج خشک ٹماٹر (تیل یا ریہائیڈریٹ میں)
- 2 چمچ لیموں کا رس
- 3 للی لہسن
- 1/2 ٹیس. پاپریکا
- 2 چمچ پانی
- 1/4 ٹیس. نمک
اسے کیسے بنائیں
- خوراک کے پروسیسر یا بلینڈر میں تمام اجزاء کو ہموار کرنے پر عمل کریں، اگر ضرورت ہو تو زیادہ مائع شامل کریں. یہی ہے! اپنے گھر hummus کا لطف اٹھائیں.
- اگر آپ ترجیح دیتے ہیں تو، آپ سورج خشک ٹماٹر بھی شامل کرسکتے ہیں، اور جب تک ٹماٹر مکمل طور پر ہموار ہوتے ہیں اس کے بجائے نرمی پر عمل کر سکتے ہیں. اگر آپ چاہیں تو یہ آپ کو نرمی سے تھوڑا اضافی بناوٹ دے گا.
- اگر آپ کے بلڈر سورج خشک ٹماٹروں کو سنبھالنے کے لئے کافی مضبوط نہیں ہے، تو آپ انہیں فوری موٹے کاٹ دینے کی ضرورت ہوسکتی ہے.
| غذائی ہدایات (فی خدمت) | |
|---|---|
| کیلوری | 283 |
| کل فیٹ | 12 جی |
| لبریز چربی | 2 جی |
| غیر محفوظ شدہ موٹی | 7 جی |
| کولیسٹرول | 0 ملی میٹر |
| سوڈیم | 20 9 مگرا |
| کاربوہائیڈریٹ | 36 جی |
| غذایی فائبر | 7 جی |
| پروٹین | 11 جی |