ٹونا پاستا ترکاریاں ایک potluck اور پکنک کلاسیکی ہے، اور یہ کرکرا blanched بروکولی، رسیلی چیری ٹماٹر، زیتون اور scallions کے علاوہ کھیل کے اوپر. یہ رنگا رنگ، ایک ڈش کھانا کھانا پکانا دوپہر کے کھانے میں مصروف رات پر فوری، بچے دوستانہ کھانے کے لئے مثالی یا مثالی ہے.
تجاویز: ٹونا اور میو دونوں دونوں بہت خراب ہیں، لہذا اگر آپ اسے کام یا اسکول میں بھیج رہے ہیں، تو یقینی بنائیں کہ ریفریجریٹڈ ترکاریاں ایک تھرس میں پیک کرنے کے لۓ دوپہر کے وقت تک محفوظ رکھیں . پکنک یا potluck کو منتقل کرنے کے لئے؟ کافی مقدار میں آئس پیکوں کے ساتھ ایک موٹی کولر بیگ ایک اچھی شرط ہے.
ہدایت زیادہ خوشبو بنانے کے لئے چاہتے ہیں؟ پورے گندم کے لئے باقاعدگی سے پادری تبدیل کرنے کی کوشش کریں. veggies، ٹونا اور ڈریسنگ کے درمیان، پورے اناج کے نئے فائبروں کو تبدیل کرنے کے لئے acclimated حاصل کرنے میں ڈش میں بہت تکمیل ذائقہ اور بناوٹ موجود ہیں.
تغیرات: میوی پر مبنی ڈریسنگ کا پرستار نہیں؟ اس کو چھوڑ دو اور پھل کے اضافی کنواری زیتون کا تیل اور ذائقہ میں تازہ نچوڑ نیبو رس کے ساتھ ترکاریاں ٹھنڈا کرو. تازہ ترین کالی مرچ کا کالی مرچ اور موسم گرما کی نمک کی ایک چوٹی کے ساتھ موسم.
اسے کھانا بناؤ: ایک سوادج ترکاریاں کے ساتھ اس ٹونا پاستا کمبو جوڑ کر تیار شدہ دوپہر کا کھانا. یہ ایوکودو، پام کے دل، ایڈیامیم اور ظہرار ساداد نے ایک عظیم اضافی بنائے. ایسوسیڈ چائے اور تازہ سٹرابیری بھی مثالی راستہ ہیں.
میری روکوکوفٹ نے ترمیم کیا
آپ کو کیا ضرورت ہے
- ترکاریاں کے لئے:
- 8 ونس / 227 جی. پادری (روٹینی یا فوسیلی [کارکسوچ]
- 2 کپ بروکولی (تازہ، چھوٹے فلوریٹس)
- 2 کین / 10 اون ٹونا (پانی سے بھرا ہوا، نکالا)
- 1 کپ ٹماٹر (چیری یا انگور، حل)
- 3/4 کپ زیتون (کالی سیاہ یا سبز)
- 3 اسکالینس (سفید اور ہلکے سبز حصے صرف پتلی راؤنڈ میں پھٹے ہوئے ہیں)
- ڈریسنگ:
- 1/2 کپ / 115 ملی میٹر. میئونیز (باقاعدگی سے یا کم چربی)
- 1/4 کپ / 60 ملی میٹر. زیتون کا تیل
- 1 چمچ سفید شراب (یا چاول سرکہ)
- اختیاری: 1 چائے کا چمچ ڈیجن سرسری
- 1/2 چائے کا چمچ نمک
- 1/8 چائے کا چمچ کالی مرچ
اسے کیسے بنائیں
1. پیکیج ہدایات کے مطابق پادا کھانا پکانا. کھانا پکانے کے آخری منٹ کے لئے، بروکولی فلورا شامل کریں. ڈرین نوڈلس اور بروکولی. بہت ٹھنڈی چلنے والے پانی کے نیچے فوری طور پر کھینچیں اور اچھی طرح سے نالی کریں.
2. ایک بڑی کٹورا میں، ٹونا، ٹماٹر، زیتون اور سکال کے ساتھ پاستا اور بروکولی کو یکجا.
3. ایک چھوٹا سا کٹورا میں، میئونیز، زیتون کا تیل، سرکہ، سرواں (اگر استعمال کرتے ہوئے)، نمک اور مرچ. ایک کرسی ساختہ ڈریسنگ کے لئے ایک ویسک کے ساتھ مارو.
4. خدمت کرنے سے پہلے، ٹونا-پاستا پر سلاد ڈالنا اور اچھی طرح مکس.
| غذائی ہدایات (فی خدمت) | |
|---|---|
| کیلوری | 463 |
| کل فیٹ | 28 جی |
| لبریز چربی | 4 جی |
| غیر محفوظ شدہ موٹی | 12 جی |
| کولیسٹرول | 29 ملی گرام |
| سوڈیم | 36 9 مگرا |
| کاربوہائیڈریٹ | 34 جی |
| غذایی فائبر | 4 جی |
| پروٹین | 19 جی |