یہ بنیادی 1 ہفتہ گوبھی سوپ کی غذا کی ہدایت ایک طویل مدتی غذا سے زیادہ چھلانگ کی شروعات ہے، اگرچہ بعض لوگ چند ہفتوں تک اس پر رہنا چاہتے ہیں.
یہ پھل، سبزیوں، اور گوبھی سوپ کے چند دن کے ساتھ شروع ہوتا ہے، کم یا کم پروٹین کے ساتھ. پھر کیلے اور سکیم دودھ شامل ہیں. بعد میں، گوشت اور چاول شامل ہیں.
اگر آپ کے پاس خصوصی صحت کے خدشات یا غذائی پابندیوں یا مسائل ہیں، تو آپ کو اپنے ہیلتھ کی دیکھ بھال کے پہلے پیشہ ور سے پہلے بات کرنا چاہئے.
بنیادی گوبھی سوپ مزیدار ہے، راستے سے، چاہے آپ غذا کی پیروی کریں یا نہیں! آگے بڑھیں اور اس کے ساتھ پھلیاں، زمین کا گوشت، یا چکن بنائیں اگر آپ چاہیں. مزید اضافی خیالات کے لۓ مختلف حالتوں پر نظر ڈالیں.
آپ کو کیا ضرورت ہے
- 6 بڑے سبز پیاز (1 گروپ)
- 2 سبز گھنٹی مرچ
- ٹماٹر کے 1 یا 2 کین (14.5 اون سائز، diced یا پورے)
- 1 کتے کی اجنبی، کٹائی
- 1/2 سر گوبھی، کٹا
- 1 پیکیج (لپٹن)
- پیاز سوپ مرکب
- 1 یا 2 کیوب بیلون (اختیاری)
- 1 (48 آون) V8 کا رس، 6 یا 6 کپ پانی یا روشنی کرسکتا ہے
- چکن یا سبزیوں کا شوروت
- نمک اور مرچ، چکانا
- اختیاری: اجملی، کری پاؤڈر، لہسن پاؤڈر، پیپرکا وغیرہ.
اسے کیسے بنائیں
- سبز پیاز اور گھنٹی مرچ کاٹ دو. کٹ سبزیاں سست ککر میں ٹماٹر، کیجری، گوبھی، پیاز سوپ مرکب، بیلون، استعمال کرتے ہوئے، اور V-8 یا ورشم کے ساتھ ساتھ شامل کریں.
- تقریبا 5 گھنٹوں کے لئے ڈھکیں اور کم پکائیں؛ موسم کا اضافہ، ذائقہ، اور تقریبا 1 سے 2 گھنٹے طویل کھانا پکانا جاری رکھیں.
- جب تم چاہو تو سب سوپ کھاؤ.
بنیادی غذا منصوبہ
پہلا دن - کیلے کے علاوہ، تمام پھل ٹھیک ہے. سوپ
دن 2 - کسی بھی اور سبزیوں، کھانا پکانے کے مکھن کے ساتھ بیکڈ آلو؛ سوپ
دن 3 - دن آلو 1 اور 2، آلو کے بغیر؛ سوپ
دن 4 - چھ کیلے تک، تمام سکیم دودھ آپ چاہتے ہیں؛ سوپ
دن 5 - 10 سے 20 آونوں کا گوشت، ٹماٹر کا ایک، 6 سے 8 شیشے کا پانی؛ سوپ
دن 6 - آپ جو گوشت اور سبزیوں کو چاہتے ہیں؛ سوپ
دن 7 - براؤن چاول، ناپاک پھل کا رس، اور سبزیاں؛ سوپ
نوٹ: روٹی، الکحل، یا کاربونیٹیڈ مشروبات - کھانے کی سوڈا بھی نہیں!
تغیرات
- سوپ مزیدار ہے اور بہترین دوپہر کا کھانا سوپ بنا دیتا ہے. دل کی سوپ کے لئے بھوری زمین کا گوشت یا زمین کی ترکیب کی ایک پونڈ شامل کریں.
- سوچی میں زچینی یا موسم گرما اسکواش شامل کی جا سکتی ہیں.
- عظیم شمالی، بحریہ، سرخ، پنٹو، یا سیاہ پھلیاں بنا سکتے ہیں.
- باؤنان کے بجائے، بیف بروت یا سنبھالنے والی فرانسیسی پیاز سوپ میں 1 کھنڈی (یا ڈبل طاقت) شامل کر سکتے ہیں.
- 1/2 قطرہ یا پتلی ہوئے ہوئے گجرات کا کپ شامل کریں.
- کچھ diced پکایا بیکن کے ساتھ سوپ گارنش.
- سوف کو لفافی diced ہیم یا corned گوشت شامل کریں.
- سوپ مرکب میں 1 کپ کاٹا تازہ پالچ یا کالی شامل کریں.
| غذائی ہدایات (فی خدمت) | |
|---|---|
| کیلوری | 99 |
| کل فیٹ | 1 جی |
| لبریز چربی | 0 جی |
| غیر محفوظ شدہ موٹی | 0 جی |
| کولیسٹرول | 0 ملی میٹر |
| سوڈیم | 1،034 ایم جی |
| کاربوہائیڈریٹ | 19 جی |
| غذایی فائبر | 7 جی |
| پروٹین | 6 جی |