گردوں کے پھلیاں، چکن سینوں، پیاز، ٹماٹر، چیلوں، اور جراں کے ساتھ ایک چکن مرچ کا نسب بنایا گیا ہے.
آپ کو کیا ضرورت ہے
- 1 پاؤنڈ بیکار چکن چھاتی کے حصول، جلد کے بغیر
- 1 درمیانے پیاز، کٹی
- 2 للی لہسن، کھنگالیں
- 2 کین (15 سے 16 اونس) پنٹو پھلیاں، پکایا اور کھا لیا
- 1 کر سکتے ہیں (14.5 اونس) ٹماٹر، drained diced
- 1 کر سکتے ہیں (4 ونس) کٹ سبز مرچ مرچ
- 1/2 کپ پانی
- 1 چمچ کٹی کیلنڈر
- 2 چائے کا چمچ مرچ پاؤڈر
- 1/2 چائے کا چمچ گرین
اسے کیسے بنائیں
- کاٹنے کے ٹکڑے ٹکڑے میں چکن کٹ. کھانا پکانا سپرے کے ساتھ ایک بڑی کھلی چھڑکیں.
- درمیانی گرمی پر براؤن چکن؛ پیاز، لہسن، پھلیاں، ٹماٹر، مرچ، مرچ، پانی، سلنڈر، مرچ پاؤڈر، اور گھیرا شامل کریں.
- ڈھیلے سکلیٹ اور تقریبا 20 منٹ کے لئے گھومنا.
مزید
- تمباکو نوشی کے ساتھ بیکڈ چکن
- لہسن اور جڑی بوٹیوں کے ساتھ بھاری چکن چوتھائی
- میکسیکن چکن Casserole
- ٹیری کے وائٹ چکن مرچ
| غذائی ہدایات (فی خدمت) | |
|---|---|
| کیلوری | 1137 |
| کل فیٹ | 19 جی |
| لبریز چربی | 5 جی |
| غیر محفوظ شدہ موٹی | 6 جی |
| کولیسٹرول | 95 ملی گرام |
| سوڈیم | 20 9 مگرا |
| کاربوہائیڈریٹ | 163 جی |
| غذایی فائبر | 47 جی |
| پروٹین | 84 جی |