یہ رگوں کے پالنا کاجو پیسٹو بہت سے استعمال کرتا ہے، اور اس کے ساتھ ساتھ بھیڑنے کے لۓ پانچ منٹ سے بھی کم لگتا ہے. اسے پزاوں پر استعمال کریں (جیسے سبزی پوری گندم پزا یا نہایت گلوٹین فری ڈائی فری پزا ، یا رگن پیتا پججا )، لپیٹ، سینڈوچ، کریکر، ویگیاں، یا کچھ اضافی بناوٹ یا ذائقہ کی ضرورت ہوتی ہے. کیونکہ اس ہدایت کی وجہ سے پائن گری دار میوے کی بجائے کاجو کا استعمال کرتا ہے، پیسٹو کو نیتیر ذائقہ اور تھوڑا زیادہ جسم ہوتا ہے، اور اس کی وجہ سے اس طرح کے دلی کے ساتھ پالنا استعمال ہوتا ہے، ذائقہ mellower ہے لیکن ایک کھانے کے طور پر، یہ ایک پاؤڈر ہاؤسنگ کی سازش ہے جو غذائی اجزاء کے ساتھ بھرا ہوا ہے.
اگر آپ ترجیح دیتے ہیں تو، آپ غذائیت خمیر کی جگہ پر کاربن پنیر کے متبادل کو ہمیشہ استعمال کرسکتے ہیں، لیکن جزو کی فہرست پڑھنے کا خیال رکھنا چاہتے ہیں کہ اس فہرست میں چھپے ہوئے چھٹی یا کیسین جیسے چھپی ہوئی ڈیری اجزاء موجود نہیں ہیں.
نوٹ: آپ زیتون کا مکمل کپ کا استعمال کرنے کی ضرورت نہیں ہوسکتی ہے، اور آپ مزید استعمال کرنے کا فیصلہ کرسکتے ہیں . ایک موٹی، پھول کی طرح پیسٹ (اگر سینڈوچ پر استعمال کرتے ہیں تو)، کم تیل کا استعمال کریں؛ پتلی پیسٹو کے لئے (پادری، ٹوفیو یا دیگر پروٹین وغیرہ وغیرہ کے استعمال کے لئے) زیادہ تیل استعمال کرتے ہیں. (مثال کے طور پر، اگر آپ اپنے پیسٹو کی طرح چھوٹا سا چھوٹا سا چھوٹا پسند کرتے ہیں جیسا کہ آپ تصویر میں دیکھ سکتے ہیں، اس مقصد کا مرکب کرنے کا مقصد نہیں ہے اور اس کے بجائے صرف اس مزیدار ساخت کو کھونے کے بغیر ایک دوسرے کے ساتھ مل کر جوڑنے کی کوشش کرنا. تاہم، ایک رننگ یا زیادہ نیبو یا پیسٹو کی طرح چند زیتون کا تیل اور چمچ یا دو لیمن کا رس زیادہ سے زیادہ شامل کریں.) بنیادی طور پر صرف تیل شامل کریں جب تک کہ آپ کے ڈش اور دھندلا کے لئے صحیح نہیں لگتا ہے!
آپ کو کیا ضرورت ہے
- 2 کپ بچے کی پالش (دھویا اور سٹروں کو ہٹانے)
- 2 کپ تازہ میٹھی تلسی
- 4 بڑے لہسن للی (کھنگالیں)
- 1/4 کپ غذائیت خمیر
- 3 چمچوں نیبو کا رس
- 1 1/2 کپ جوزجان (عمودی زمین)
- 1 چائے کا چمچ سمندر نمک (مزید ذائقہ کے علاوہ)
- 1/2 کپ اضافی کنواری تیل
اسے کیسے بنائیں
- تازہ پالک، تازہ تلسی، لہسن، غذائیت کا خمیر، تازہ نیبو کا رس، غذائی پروسیسر یا بلینڈر میں پتلی زمینی کاجو، اور 30 سیکنڈ یا اس کے لئے مرکب رکھو، یا chunky مرکب تشکیل تک.
- اضافی کنواری زیتون کے تیل میں ابھی تک پروسیسر یا بلینڈر چلتا ہے، جب تک کہ سب کچھ شامل نہیں ہوسکتا ہے اور مطلوبہ استحکام کو حاصل کرنے کے لئے زیادہ سے زیادہ شامل کریں.
* غذائیت کی پابندیوں یا الرج کے ساتھ افراد کے لئے کسی بھی ہدایت کے ساتھ، اس بات کو یقینی بنانا کہ اجزاء کے لیبل کو تمام اجزاء کو پڑھنے کے لئے یقینی بنانا ہے کہ اس بات کا یقین کرنے کے لئے کہ ڈائیوری ڈیلی ہوئی اجزاء یا دیگر الرجس جو آپ پر لاگو نہیں ہوتے ہیں.
یہ ہدایت کے طور پر تحریری طور پر ڈیری فری، لییکٹوز فری، ویگن، سبزیوں، گلوٹین فری اور گندم فری ڈایٹس کے لئے مناسب ہے.
| غذائی ہدایات (فی خدمت) | |
|---|---|
| کیلوری | 46 |
| کل فیٹ | 3 جی |
| لبریز چربی | 1 جی |
| غیر محفوظ شدہ موٹی | 1 جی |
| کولیسٹرول | 0 ملی میٹر |
| سوڈیم | 136 مگرا |
| کاربوہائیڈریٹ | 5 جی |
| غذایی فائبر | 3 جی |
| پروٹین | 2 جی |