عام معمول hummus ڈپ کی ترکیبیں سے بور اس کو آزمائیں جو معیاری چکن (گارجوزو بین) hummus کی ترکیبیں پر مختلف قسم کے سفید سفید پھلیاں (عظیم شمالی پھل، کیننینی پھلیاں یا بحری پھلیاں) استعمال کرتی ہیں. یہ ایک سادہ سفید بین ڈپ ہدایت ہے جس میں معمول کے گھر hummus اجزاء، زیتون کا تیل، لہسن، اور نیبو کا رس، اور تھوڑا سا جھاگ اور تازہ اجماع کے ساتھ موسم گرما کے اجزاء، کے ساتھ بنایا گیا ہے، لیکن ایک مکمل طور پر مختلف ذائقہ کے لئے چکن کے بجائے سفید پھلیاں بنا دیا پروفائل اور ساخت. اگر آپ کے پاس کوئی سفید مرچ نہیں ہے تو اس کے بجائے باقاعدگی سے کالی مرچ کی چھڑکیں یا اس سے چھٹکارا استعمال کریں.
کیا یہ ہمت یا صرف ایک بین ڈپ ہے؟ کسی نہ کسی چیز کے بغیر ، یہ تخنیک طور پر اب بھی کمزور نہیں ہوسکتا لیکن صرف ایک سادہ بین ڈپ. لیکن جو کچھ بھی آپ اسے فون کرنا چاہتے ہیں، یہ پروٹین میں بہت زیادہ ہے، ریشہ میں زیادہ ہے اور اس کے استعمال کے لئے استعمال کیا جاسکتا ہے جو آپ کو hummus یا بین ڈپ کے لئے استعمال کرتے ہیں. ایک کم صحت مند میئونیز (خاص طور پر اچھی طرح سینڈوچ لپیٹ میں کام کرتا ہے کیونکہ یہ اچھی طرح سے ساتھ ساتھ رکھتا ہے اور ڈپٹی نہیں ہے)، یا Hummus کی طرح پیٹا، ٹوسٹ پوائنٹس کے لئے ڈپ کے طور پر استعمال کرتے ہیں یا اس کے استعمال میں ایک سبزیوں سینڈوچ کے طور پر کوشش کریں. ویگیاں.
تقریبا تمام گھر hummus کی ترکیبیں کی طرح، یہ سفید بین hummus ڈپ مکمل طور پر سبزیوں ، vegan، اور کسی کو ایک گلوٹین فری غذا کے لئے محفوظ ہے.
بش کی® پھلوں کی سفید وین hummus کی ہدایت.
آپ کو کیا ضرورت ہے
- 1/2 کپ زیتون کا تیل
- 1/8 کپ لہسن للی، کٹا
- 2 15.8 آون سفید سفید پھلیاں (عظیم شمالی پھلیاں بہترین ہیں، لیکن کیننینی پھلیاں یا بحریہ پھلیاں بھی ٹھیک ہیں)، پکایا اور رگڑ
- 1/4 کپ تازہ نیبو کا رس
- 1 اسپیس. زمینی جاندار
- 2 چمچ کٹی تازہ اجملی
- 1/2 چمچ. نمک (سمندری نمک یا کچھی نمک ہمیشہ بہتر ہے)
- 1 اسپیس. سفید مرچ (اختیاری لیکن ایک اچھا امیر ذائقہ جوڑتا ہے)
- پنچ کینی مرچ یا پپری (اختیاری)
اسے کیسے بنائیں
- ایک چھوٹا سا چٹان میں، زیتون کے تیل اور لہسن کے درمیان درمیانے درجے تک کم گرمی کے دوران جب تک لہسن بہت ہلکے بھوری ہوئی ہے، اسے محتاط نہیں رہنا. تھوڑا سا ٹھنڈا اور دباؤ دو، تیل اور لہسن دونوں کو ذخیرہ کرنا.
- سفید پھلیاں کھانے کے پروسیسر یا بلینڈر میں رکھیں، اور ٹوسٹڈ لہسن، نیبو کے رس، جھنڈی اور اجملی شامل کریں. ہموار تک عمل خام تیل کے پروسیسر یا بلینڈر چل رہا ہے اور روشنی اور ہموار تک عمل کرتے وقت احتیاط سے زیتون کا تیل میں ڈال دیا جاتا ہے.
- نمک کے ساتھ آپ کے سفید مٹی کا گوشت کا موسم (سمندری نمک یا کچھی نمک تقریبا ہمیشہ بہترین ہے)، سفید مرچ اور ایک رنگارنگ گرنش کے لئے کینی مرچ یا گپ شپ کا ایک ٹچ.
- پیٹا روٹی، بیگل چپس یا چٹلی چپس یا تازہ کٹ سبزیوں کی ایک صف کے ساتھ ٹھنڈا کریں: بچے گاجر یا گاجر چھڑکیں، اجنبی چھڑیوں، گھنٹی مرچ سلائسس، کٹائی مشروم یا جمیکا سلائسس.
اس سفید بین Hummus ہدایت کی طرح؟ شاید آپ یہ تخلیقی سورج خشک ٹماٹر hummus ہدایت کی کوشش کرنا چاہتے ہیں، یا، کم چربی ورژن کے لئے، اس خمینی فری سیاہ بین کی طرف سے کوشش کریں .
یہ بھی ملاحظہ کریں: ویگنس کیوں اتنا محبت کرتے ہیں؟
| غذائی ہدایات (فی خدمت) | |
|---|---|
| کیلوری | 677 |
| کل فیٹ | 20 جی |
| لبریز چربی | 3 جی |
| غیر محفوظ شدہ موٹی | 13 جی |
| کولیسٹرول | 0 ملی میٹر |
| سوڈیم | 603 ملیگرام |
| کاربوہائیڈریٹ | 95 جی |
| غذایی فائبر | 29 جی |
| پروٹین | 33 جی |