تلیپیا ایک نرم سفید مچھلی ہے. اوسط ٹیلپیا کے پھیلے تقریبا 4 آون وزن ہیں، تقریبا 109 کیلوری اور 22 گرام پروٹین کے ساتھ. یہ وزن کے شعور کے لئے بہترین انتخاب ہے، اور پارا میں یہ کم ہے.
تلیپیا کی فلمیں پتلی ہیں اور جلدی کھانا پکاتے ہیں. آسان تیاری کے اقدامات اور فوری بیکنگ کا وقت ایک مصروف شام کے لئے اس ٹیلپیا ہدایت بناتا ہے. ہدایت 30 منٹ سے زیادہ نہیں لیتا ہے، ختم کرنے کے لئے شروع!
مکھن، نیبو اور جڑی بوٹیوں کو اچھی طرح سے مچھلی کا ذائقہ ذائقہ ہوتا ہے، اور یہ گرم پکا ہوا چاول یا بیکڈ آلو کے ساتھ ایک شاندار کھانا بناتا ہے. میں برسلز سے پیار کرتا ہوں یا مچھلی کے ساتھ بروکولی بروکولی، لیکن کسی کھودنے والی سبزیوں یا سلاد کسی بھی اچھی طرح سے ڈش بنا دیتا ہوں. آپ ہدایت کے نیچے کچھ باورچی خانے سے متعلق تجاویز اور متبادل خیالات تلاش کریں گے.
متعلقہ ہدایت: بنا ہوا ریڈ مرچ میئونیز کے ساتھ بیکڈ ٹیلپیا
آپ کو کیا ضرورت ہے
- 1 چھوٹی نیبو
- 4 چمچوں مکھن، نرم
- 1 چمچ تازہ کٹی اجمی
- 3/4 چائے کا چمچ نمک
- 1/8 چائے کا چمچ تازہ زمین کا کالی مرچ
- سب سے اوپر کے ساتھ 1/4 کپ کٹی سبز پیاز
- 4 ٹیلپیا کی فلمیں، تقریبا 6 آونس، تقریبا 1 1/2 پاؤنڈ کل
اسے کیسے بنائیں
- تندور کو 400 ایف (200 سی / گیس 6) گرم کریں. مکھن ایک اتوار 2- 3 سے کوارٹج بیکنگ ڈش یا ایک موٹی بیکنگ شیٹ.
- نیبو کو ذائقہ اور ایک چھوٹا سا کٹورا میں جوس کا ایک چمچ کا نچوڑ. نرم مکھن، کٹی اجمی، نمک، مرچ، اور کٹ سبز پیاز کے ساتھ رس میں نیبو کے زز میں شامل کریں.
- تیار بیکنگ ڈش میں تیلیپیا کے پھولوں کو رکھیں، تہوں میں پتلی سروں کو پھیلانے کے لئے ضروری طور پر ان کی موٹائی میں وردی رکھنا ضروری ہے. مچھلی کے پھولوں پر مکھن مرکب پھیلانا.
- پھولوں سے تقریبا 12 سے 15 منٹ تک پکانا، یا جب تک مچھلی ایک فورک کے ساتھ آسانی سے فلیکس نہ کریں.
چار 4 آون سروے کرتا ہے.
تجاویز اور تغیرات
- مچھلی کو 145 ° F (63 ° C) تک پکایا جانا چاہئے، یا جب تک کہ گوشت غیر متوقع نہیں ہے اور یہ ایک فورک کے ساتھ آسانی سے پھیل جاتی ہے.
- اگر آپ کو ایک بڑی مچھلی کے پھیلے کو تقسیم کرنا ہوگا، تو اسے مرکز میں لمبائی سے کم کریں.
- چھوٹے انفرادی بیکنگ برتن آسان ہیں کیونکہ وہ تندور سے میز پر جاتے ہیں اور وہ ایک اچھی پیشکش کرتے ہیں.
- سبز پیاز کو صاف کریں اور ایک اور جڑی بوٹی کو نیبو مکھن مرکب میں شامل کریں. تازہ کٹی ڈیل یا تازہ تھم مچھلی کے ساتھ اچھے ہیں.
- اجماع کو تازہ کرور کے ساتھ تبدیل کریں، یا 1/2 1/2 چائے کا خشک سرطان استعمال کریں.
- جڑی بوٹیوں کے مرکب کا استعمال کریں: کٹا تازہ ڈیل، 1 کالی تازہ اجمی کی 1 چائے کا چمچ، اور کٹا تازہ چربی کے چائے کا چمچ.
- مکھن کا مرکب، یا تقریبا 1/2 چائے کا چمچ پاؤڈر میں پتلی کھنی ہوئی تازہ لہسن کے چائے کا چمچ شامل کریں.
شاید آپ یہ بھی پسند کریں
- بیکڈ کروری ٹیلپیا اور تازہ پالش
- پکو کو کوٹنگ کے ساتھ بیکڈ ٹیلپیا
- کیلیاترو کریم چاس کے ساتھ تلیپیا
- ڈیل اور ایسور کریم کے ساتھ تلیپیا
| غذائی ہدایات (فی خدمت) | |
|---|---|
| کیلوری | 1276 |
| کل فیٹ | 49 جی |
| لبریز چربی | 20 جی |
| غیر محفوظ شدہ موٹی | 18 جی |
| کولیسٹرول | 599 ایم جی |
| سوڈیم | 418 مگرا |
| کاربوہائیڈریٹ | 6 جی |
| غذایی فائبر | 2 جی |
| پروٹین | 192 جی |