پھل کے ذائقہ کے ساتھ ایک موٹی فری رگ کی couscous اناج ہدایت! Couscous عملدرآمد اناج کے لئے ایک تیز اور آسان سبزیوں یا رگ ناشتہ متبادل ہے یا اگر آپ کو آملی سے بور کیا جاتا ہے. ناشتا کے لئے اس بھرنے اور مطمئن سنتری اور کیلے کاس کی کوشش کریں. یہ بھی باہمی طور پر موٹی ہے!
اگر آپ ناشتا کے لئے couscous ہونے کی طرح، کیا آپ کو ناشتا کے لئے quinoa کرنے کی کوشش کی ہے؟ آپ کو بالکل چاہئے!
آپ کو کیا ضرورت ہے
- 1 کپ پانی
- 1 کپ سنتری کا رس
- 1 کپ couscous
- 1 کیلے، کٹائی
- دار چینی اور نٹمم، چکانا
- میپل شربت ذائقہ
اسے کیسے بنائیں
ایک چھوٹا سا چٹان میں تقریبا ابلتے وقت حرارت اور نارنج کا رس. couscous، کور شامل کریں، اور گرمی بند کریں.
جب تک couscous نرم ہے تک، 5-10 منٹ کے لئے بیٹھ کر اجازت دیں.
کٹائی کیلے میں شامل کریں، اور تھوڑا سا دار چینی اور نٹمج کے ساتھ چھڑکیں، اور میپل شربت کے صرف ایک ٹچ کے ساتھ ٹھنڈا.
تین سرورز بناتا ہے.
غذائی معلومات، فی خدمت (کیلوری کی قیمت سے):
کیلوری: 306، موٹی سے کیلوری: 6
ڈیلی ویلیو تجویز کردہ:
کل فیٹ: 0.7 گر، 1٪
کولیسٹرول: 0 ایم جی، 0٪
سوڈیم: 10 ملین، 0٪
کل کاربوہائیڈریٹ: 66.7 جی، 22٪
غذائی فائبر: 4.1 جی، 16٪
پروٹین: 8.4 جی
وٹامن اے 4٪، وٹامن سی 75٪، کیلشیم 3٪، آئرن 5٪
| غذائی ہدایات (فی خدمت) | |
|---|---|
| کیلوری | 280 |
| کل فیٹ | 1 جی |
| لبریز چربی | 0 جی |
| غیر محفوظ شدہ موٹی | 0 جی |
| کولیسٹرول | 0 ملی میٹر |
| سوڈیم | 12 ملی گرام |
| کاربوہائیڈریٹ | 61 جی |
| غذایی فائبر | 4 جی |
| پروٹین | 8 جی |