اگر آپ غصہ افزائی ہیں تو، فسح مشکل ہوسکتا ہے. مارکیٹ پر فسحی کے اناجوں کے لئے کچھ کمر موجود ہیں، لیکن وہ کیک کھانا ، آلو نشاستے، اور چینی کی تقریبا ایک جیسی شکلیں ہیں. اگر آپ کو بحران اور مہذب غذائیت کا سامنا کرنا پڑتا ہے تو، وہ بل کو بالکل ٹھیک نہیں کرتے. خوش قسمتی سے، آپ کے اپنے گرینولا بنانے کے لئے یہ آسان ہے. اس ہدایت کو ٹھنڈڈ میٹزو کے پورے ٹکڑے ٹکڑے ٹکڑے کر کے پورے گندم میٹو فارمفیل کا استعمال کرتا ہے - جو فائبر اور غذائی اجزاء کو فروغ دیتا ہے. بادام اور ممیز دیگر پسندیدہ گری دار میوے اور خشک پھلوں کے ساتھ، یا کچھ کا مجموعہ استعمال کرکے مکس کو اپنی مرضی کے مطابق بنا سکتے ہیں. صرف سب سے پہلے (خاص طور پر گری دار میوے پر) جیسے ہی تیل، میپل، بھوری شکر، اور دار چینی حق کے تناسب کو برقرار رکھنے کے لئے پہلے ہی رکھیں.
آپ کو کیا ضرورت ہے
- 3 کپ پورے گندم (یا باقاعدگی سے) مٹزو فارف
- 1 کپ unsweetened flake ناریل
- 2/3 کپ خام بادام، کٹا ہوا کٹا
- 1/4 کپ بھوری شکر پیک
- 1 چمچ دار چینی
- ٹھیک سمندر یا کچھی نمک چکن
- 1/2 کپ اضافی کنواری زیتون کا تیل یا انگور تیل
- 1/4 کپ خالص میپل شربت
- 2 چمچ خالص وینیلا نکالنے
- 1 کپ سیاہ ممیز
اسے کیسے بنائیں
- Preheat تندور 350 F. لائن 2 بڑے، موتی ہوئی بیکنگ کے چادروں کے ساتھ پارچمنٹ کاغذ کے ساتھ.
- ایک بڑی کٹورا میں، فارمفیل، ناریل، کٹ بادام، بھوری شکر، دار چینی، اور نمک کے ساتھ ملا. تیل، میپل شربت، اور وینیلا کے ساتھ ساتھ آبی بہبود. اچھی طرح سے ٹاسکتے ہیں، لہذا میٹزو فارمفیل تیل اور شربت سے اچھی طرح سے لیپت ہے.
- تیار بیکنگ کے چادروں کے درمیان فاسفیل مرکب تقسیم کریں، مرکب کو ایک پرت میں پھیلاؤ. قبل از کم تندور میں بیکنگ کی چادریں سلائ کریں. پکانا، ایک بار یا دو بار سنبھالا اور رخ، 18 سے 20 منٹ تک، یا farfel، بادام، اور ناریل تکلیف اور سنہری براؤن ہیں. (کھانا پکانے کے وقت کے اختتام کی جانچ پڑتال کرنے کے لئے اس بات کا یقین کرنے کے لئے مرکب جلانے کے لئے نہیں - یہ بہت جلد سے زیادہ ٹاس کرنے کے لئے جا سکتے ہیں!)
- تندور سے بیکنگ چادروں کو ہٹا دیں اور ٹھنڈی کرنے کے لئے الگ الگ. جب گرینولا ٹھنڈا ہے تو، ممبئی میں ہلچل. ایک بڑے میسن جار یا دوسرے واٹرائٹ کنٹینر میں منتقل کریں. گرینولا کمرے کے درجہ حرارت پر دو ہفتوں تک رکھے گی.
- دودھ، دہی یا آئس کریم کے ساتھ گرینولا کی خدمت کریں، یا اس پر ہاتھ سے باہر snack. یا دہی کے ساتھ گرینولا، اور کٹائی کیلے یا بیر کی طرف سے ایک ناشتا پیفہ بنائیں.
اسے کھانا بنائیں
فسح کے بارے میں تفسیر سیررز کے بارے میں نہیں ہے. مہمانوں کے ساتھ وقت سے لطف اندوز کرنے کے لئے سب سے اچھا، سب سے آسان، اور سب سے زیادہ غیر متوقع طریقوں میں سے ایک برتن کے کھانے کی میزبانی کرنا ہے. ایک Frittata یا دو بنائیں، اس Zucchini Frittata ، یا ان مفن سائز یونانی مینی Frittatas کی طرح . گرین اور پیاز کے ساتھ کچھ تمباکو نوشی سالمون Matzo بری کی خدمت، یوگورٹ کا ایک انتخاب، اس granola، پھل ترکاریاں یا بیر، رس، کافی اور چائے. میٹھی کے لئے، ایک گلوکی مفت فوج براؤنز ، ہیزلناٹ چاکلیٹ چپ کوکیز ، اور کافی Meringues کے ساتھ ایک کوکی پلیٹ پیش کرتے ہیں.
| غذائی ہدایات (فی خدمت) | |
|---|---|
| کیلوری | 330 |
| کل فیٹ | 19 جی |
| لبریز چربی | 4 جی |
| غیر محفوظ شدہ موٹی | 12 جی |
| کولیسٹرول | 0 ملی میٹر |
| سوڈیم | 154 ملی میٹر |
| کاربوہائیڈریٹ | 38 جی |
| غذایی فائبر | 3 جی |
| پروٹین | 4 جی |