ایک نم اور ذائقہ نمونہ ادوی جو پیر کی حیثیت سے ہے اور ایک گوشت یا دودھ کے کھانے سے کھایا جا سکتا ہے، صرف مچھلی پر سیزن کا نشانہ بنانا، ورق میں مضبوط طور پر ورق میں لپیٹ، اور پکانا.
یہ چھ اجزاء ہدایت بنانے میں آسان، صحت مند اور کھانے کے لئے آسان ہے، اور مہمانوں کو خدمت کرنے کے لئے جمالیاتی طور پر خوشی سے خوشی ہوتی ہے- خاص طور پر جب آپ بنانے کے لئے مزیدار کوش سالم کی ترکیبیں ڈھونڈ رہے ہیں.
آپ کو کیا ضرورت ہے
- 4 پاؤنڈ سامون فلٹ (تازہ، منجمد نہیں)
- 6 چمچوں نیبو کا رس
- 3 چمچوں کا تیل (
- زیتون یا کینولا )
- 3 للی لہسن (کھنگالیں)
- 1 چائے کا چمچ نمک
- 3/4 چائے کا چمچ مرچ
اسے کیسے بنائیں
- گرمی تندور 425 ایف.
- پاک، خالی اور پٹ خشک کریں.
- سلیمان فلتل جلد کی جلد ایلومینیم ورق کا ایک ٹکڑا ہے جسے پورے فلٹ کے ارد گرد لپیٹ کرنے کے لئے کافی بڑا ہے. پھر بیکنگ شیٹ یا ایک اتلی پین میں رکھیں.
- ایک چھوٹا سا کٹورا میں، نیبو کے رس، تیل، لہسن، نمک، اور مرچ کے ساتھ ملا.
- پھیلنے کے دوران موسم خزاں ڈالو.
- مچھلی کے ارد گرد ورق لپیٹ کریں. مہر اچھی طرح سے کناروں، لیکن مچھلی کے لئے کمرے کو بڑھانے کے لئے چھوڑ دو.
- گرمی کے لئے 10 منٹ کے لئے مچھلی پکانا ورق گھسنے کے لئے. پھر مچھلی کی موٹائی کے ہر انچ کے لئے ایک اور 10 منٹ پکانا. نمونہ جب ایسا ہوتا ہے جب یہ فورک کے ساتھ تجربہ کیا جاتا ہے تو یہ آسانی سے فلیکس کرتا ہے.
- جب تک، تندور سے نکالنا، ناپاک، سامن کی جلد کو روکنا اور گرم کی خدمت.
نوٹ: سیلون نے ایک مچھلی کی دکان سے تازہ خریدا عام طور پر خلیوں کی دکان منجمد سیکشن سے خریدا سیلون سے زیادہ بہتر ہے.
| غذائی ہدایات (فی خدمت) | |
|---|---|
| کیلوری | 377 |
| کل فیٹ | 19 جی |
| لبریز چربی | 3 جی |
| غیر محفوظ شدہ موٹی | 6 جی |
| کولیسٹرول | 122 ملی گرام |
| سوڈیم | 109 ملی گرام |
| کاربوہائیڈریٹ | 6 جی |
| غذایی فائبر | 1 جی |
| پروٹین | 44 جی |