یہ آسان مچھلی آلو، لہسن اور ہسپانوی تمباکو نوشی پیپرکا کے ذائقہ کے ساتھ ذائقہ کسی بھی اہم کورس کے لئے حیرت انگیز اضافی ہیں، روسٹ بیف یا خنزیر گرے ہوئے اسٹاک سے، اور یہاں تک کہ ایک روسٹ ترکی یا چکن. روایتی mashed آلو پر عظیم موڑ کے لئے اپنے چھٹیوں کی میز میں ان کو شامل کریں.
آپ کو کیا ضرورت ہے
- 6 آلو
- 2 لونگ
- لہسن
- 2-4 چمچ ورجن
- زیتون کا تیل
- 1 چمچ ہسپانوی میٹھی
- پاپریکا
- نمک چکھو
اسے کیسے بنائیں
- آلو چکن. کچلوں میں آلو کٹائیں. پانی کے ساتھ درمیانے ساسپین اور احاطہ کریں. آلو اب تک ابال ڈرین پانی. ڈھانپیں اور الگ الگ کریں.
- جبکہ آلو ابلتے، چھیلے اور پختہ لہسن کو کاٹتے ہیں. جبکہ آلو ابلتے، چھیلے اور پختہ لہسن کو کاٹتے ہیں. زیتون کے تیل میں لہسن کا ایک چھوٹا سا بھڑک اٹھانا پڑا. لہذا جب لہسن سونے کا رخ کررہا ہے تو، پیپیرا شامل کریں اور گرمی سے ہٹائیں.
- آلو اور مش کے لہجے میں لہسن کا پیراکی اور تیل ڈالو، اچھی طرح سے ملا. تیل کی چند چمچیں شامل کریں، ہموار مرکب بنانے کے لئے، پھر نمک چکانا اور خدمت کریں.
مشورے سے متعلق مشورے: ان آلو کی بناء پر چکنائی مرغی، سور کا گوشت یا گوشت، اور بھری ہوئی اسٹیک کے ساتھ خدمت کریں.
| غذائی ہدایات (فی خدمت) | |
|---|---|
| کیلوری | 590 |
| کل فیٹ | 14 جی |
| لبریز چربی | 2 جی |
| غیر محفوظ شدہ موٹی | 10 جی |
| کولیسٹرول | 0 ملی میٹر |
| سوڈیم | 132 ملی گرام |
| کاربوہائیڈریٹ | 107 جی |
| غذایی فائبر | 12 جی |
| پروٹین | 13 جی |