راتوں رات چیا بیج کوٹ

اگر آپ ایک خوبصورت، گھریلو کھانے چاہتے ہیں تو رات بھر راتوں کا کھنگالیں ناشتا ہے لیکن آپ اپنی صبح کے معمول میں کچھ اضافی اضافی نہیں کرنا چاہتے ہیں. رولڈ جڑی بوٹیاں، دودھ اور چند دیگر سوادج اجزاء کنٹینر میں مشترکہ ہوتے ہیں اور ریفریجریٹر میں رات بھر ٹھنڈے جاتے ہیں. سستے سست پکا ہوا آلی کی طرح، صبح کی طرف سے نرم اور کریمی بن جاتے ہیں. Chia بیج، ان کے omega-3s اور دیگر صحت کے فوائد کے لئے مقبول، خوشی کے ساتھ ساتھ نرم بن جاتے ہیں اور ایک نائٹ ذائقہ شامل ہیں.

تھوڑا سا میپل شربت، دار چینی اور ونیلا اس ناشتہ کا کھانا صرف میٹھی بنا دیتا ہے. میں نے کچھ اضافی قدرتی مٹھائی اور بہت سے ساخت کے لئے خشک چیری، ٹوسٹڈ بادام اور کیلے کی کان میں شامل کیا. تازہ سیب سلائسس اور اخروٹ یا تازہ بیر، ناریل اور ماکادامیا گری دار میوے کی طرح اپنے پسندیدہ ٹوپیاں کے لئے ان کو تبدیل کریں. تازہ جوس یا ٹھنڈے سر کا ایک اچھا کپ کے ساتھ خدمت کرو.

آپ کو کیا ضرورت ہے

• 1 کپ رولڈ / پرانے فیشن جھاں
• 1 چمچ چیا بیج
• 1/2 چائے کا چمچ زمین کے دارالاسلام
• 1 چراغ نمک
• 1/4 کپ خشک چیری
• 1/2 کپ سادہ یونانی دہی
• 1 کپ دودھ یا غیر دودھ دودھ
• 2 چمچوں میپل شربت
• 1/4 چائے کا چمچ وینیلا نکالنا
• 1/4 کپ بادام کا بادام
• 1 درمیانے کیلے، کھلی ہوئی اور مرچائی

اسے کیسے بنائیں

1. ایک جڑ یا درمیانے کنٹینر میں ایک ڑککن کے ساتھ جھوٹے، چائے کے بیج، چینی، نمک، خشک چیری، دہی، دودھ، میپل شربت اور ونیلا شامل کریں. اچھی طرح ہلائیں.
2. رات بھر کا احاطہ اور ریفریجویٹ کریں.
3. اگلے صبح بادام اور کیلے کے ساتھ دو کٹورا اور ہر ایک کی خدمت کریں.

نوٹ: رات کے رات کے کھانے میں ریفریجریٹر کو تقریبا 3 دن کے اندر رکھنا پڑے گا.