ناشتا، جیسا کہ ہم میں سے اکثر جانتے ہیں، ایک بنیاد پرست کھانا ہے اور آپ کے باقی دن بنا سکتے ہیں یا توڑ سکتے ہیں. بعض لوگ واقعی صبح میں دلی کے ایک کٹورا کے ساتھ اچھی طرح کرتے ہیں، خاص طور پر اگر گری دار میوے، بیج، اور ایک اچھا گری دار میوے کے ساتھ اضافہ ہوا ہے. لیکن ہم میں سے کچھ کے لئے، ایک اعلی کارب، یا گریبان ناشتا پوری دن چینی کیچنگ لیتا ہے، یا، ہمارے آئین پر منحصر ہے، ہمیں نیند بنا سکتا ہے. میرا شوہر صبح کے اندر دلی یا گھریلو کچن گرینولا کے ایک پرسکون کٹورا کے ساتھ بہت اچھا کرتا ہے؛ وہی ناشتہ کبھی کبھی مجھے تھکا ہوا کرتا ہے.
میں تھوڑی پروٹین اور بہت سے veggies شامل ایک savory ناشتا کے ساتھ بہتر ہوں. بہت سے دوسرے ثقافتی دن روزے والے کھانے کے ساتھ شروع کرتے ہیں؛ انڈے، مچھلی، زیتون، پنیر اور گوشت کے ساتھ ساتھ سوپ، فو نوڈل کٹ ، سٹو، بین کا برتن، چاول اور دیگر اناج کے مختلف اوتار عام کھانے کی چیزیں ہیں. میں صبح کے روز میں کام کرتا ہوں، لہذا میں عام طور پر کلاس سے پہلے ایک گھنٹہ کا ایک چھوٹا سا گلاس پروٹین smoothie ہے ؛ تو میں گھر آ گیا ہوں کہ میرے لئے ایک خوشگوار برتن بنانا. اجزاء دن میں دن مختلف ہوتی ہے، لیکن یہاں میرے کچھ پسندیدہ ہیں:
میں نے ایک کٹورا پکڑ لیا، کھانے کے لئے میری پسندیدہ برتن. میرے پاس ان کا ایک مجموعہ ہے: گہرے اور آلو، رنگارنگ اور چپ، فیکٹری اور ہاتھ بنا، ہر موڈ اور موسم کے لئے کچھ. نیچے کی پرت ایک لفافہ اناج ڈش ہوسکتی ہے، جیسے کہ دنیا کے راستے کو کوئونا کے ساتھ کک کرنے کے لئے ایک ترکیب کی ترکیبیں میں سے ایک کی طرح لیکن میرے معاملے میں (میں کم از کم اناج کھاتا ہوں) مندرجہ ذیل میں سے ایک ہے.
Shredded Skillet میٹھی آلو ہومورڈ (میں اکثر دیگر ویگیاں شامل ہوں جیسے سست شدہ روتوابا یا اسکواش یا ان کے لئے اجمیری جڑ.
ڈیلش!)
اگلا گرین آتے ہیں:
یہ بچے کے نچلے حصے کے طور پر سادہ ہوسکتی ہے جو ان ٹینڈر گرینوں کے نیچے اور کھانے کے کھانے کی گرمی کی وجہ سے گزر جاتی ہے.
سوریوری ساؤتھ کلی بہت اچھا ہے اور آپ کے پاس ہاتھ میں ہے کسی بھی سبز کے ساتھ بنایا جا سکتا ہے.
شالٹس، لہسن اور برٹ کو کم کرنے کے ساتھ ہی گرینز کے لئے جاتا ہے.
مجھے اپنے ناشتہ کے ساتھ ذہنی آوکوادا یا Zesty Guacamole کے گڑوپ سے محبت ہے، ایک کیلی فورنیا کی روایت جس نے حال ہی میں ملک بھر میں لے لیا ہے. اور آوکوڈو ٹوسٹ کو بھول نہیں آتے ہیں (یہاں تک کہ تجویز کردہ کسی بھی ٹوپنگ کے ساتھ یا اس کے بغیر ٹوسٹ بہت اچھا ہوگا، لہذا وہ آپ کے ناشتہ کے کٹورا کے لئے بہت اچھا ہیں).
آخر میں، کچھ خوش آزاد رینج انڈے، آسانی سے کھرچنے ، بھری ہوئی، سخت ابلی ہوئی یا میرے ذاتی پسندیدہ کامل انڈے سے کیسے پوچھتے ہیں . دیگر اختیارات آگے بڑھنے ہیں
Pesto اور Asparagus کے ساتھ Frittata
یا پروٹین نے تمباکو نوشی سالم کے ساتھ فائنس ہربیس Frittata پیک کیا.
اگر آپ رگڑ رہے ہیں تو، انگلیوں کی بکھرنے لگے، نامیاتی ٹوفیو یا ٹپپھی کو کاٹنے سے آپ کی کٹائی کو خوبصورت طور پر پھینک دیا جائے گا.
کام کرنے والے لوگوں کے لئے جس وقت کا وقت ایک پریمیم یہ ناشتا رات سے پہلے رات کو بنا سکتا ہے: برباد شدہ خوردہ یا لفافی اناج، سخت ابلی ہوئی انڈے (یا رگوں پروٹین) اور کھلی ہوئی یا خام مالوں کو ایک خوشگوار ناشتا کے لئے وقت سے پہلے پیک کیا جا سکتا ہے.