قددو چیا پڈنگ

کشش کدو چیا پڈنگ کے لئے یہ امیر اور کریمی ہدایات ایک مزیدار اور صحت مند، جرم اور گلوبل مفت ناشتا پڈنگ کے طور پر، اسکول ناشتا، یا میٹھی کے طور پر ٹرپل ڈیوٹی کرتا ہے. قددو غذائی اجزاء کے ساتھ لوکی ہوئی ہے اور یہ اپنے بچوں کو مزید پودوں کے غذائی اجزاء کھاتے ہیں اگر وہ veggies کا شوق نہیں رکھتے. (یہ آپ کے دوست کھانا پکانے کے لئے بھی مزہ اور آسان ہے). اگر آپ ناریل پرستار نہیں ہیں تو اس کے بجائے بادام یا ہرم دودھ استعمال کریں. چھوٹے چیا کے بیج میں صحت مند فیٹی ایسڈ، فائبر، کیلشیم، پوٹاشیم اور میگنیشیم شامل ہے. وہ طویل عرصے سے مقامی لوگوں کی طرف سے استعمال کیا جاتا تھا، اور بہت سے کھلاڑیوں نے ان کو برداشت کا کھانا کھایا. وہ ایک سیاہ بھوری رنگ سے سفید رنگ میں رینج ہوتے ہیں، اور رنگ ان کے غذائیت کی قیمت پر کوئی اثر نہیں رکھتے ہیں. پڈنگ آپ کی قددو پائی بغیر کسی جرم پر حاصل کرنے کی طرح ہے. ہم سپر گرینولا اور ہرم دلوں کے ساتھ بھی اس سے محبت کرتے ہیں؛ بعد میں پروٹین اور غیر غیر محفوظ شدہ فیٹی ایسڈ کے ساتھ ساتھ اس ہلکا پھلکا کے لئے تھوڑا سا بحران اور دھوکہ دیتی ہے.

آپ کو کیا ضرورت ہے

• 1 کپ قددو خالص (نامیاتی unsweetened)
• 1/2 کپ چیا بیج (نامیاتی **)
• 2 کپ
• ناریل دودھ (نامیاتی، یا
• بادام یا بھوک دودھ)
• 1 1/2 چمچ وینیلا نکالنے
• 1 چائے کا چمچ دار چینی
• 1/2 چائے کا چمچ ادرک (زمین)
• 3 چمچوں ایوارڈ نیکٹار (یا ناریل نیکٹر، یا میپل شربت، یا ذائقہ)
• گارنش: 1/4 کپ بادام (کپڑا ہوا، یا کٹی اخروٹ یا پکن)
• ¼ کپ نامیاتی ہینپ دل (ہرمی بیجوں کو کھال لیا)

اسے کیسے بنائیں

کک پاکی، چیا بیج، ناریل دودھ، وینیلا نکالنے، دار چینی، ادرک اور ناریل نیکٹار کو اچھی طرح سے ایک ویسک یا لاپتہ بلینڈر کے ساتھ ملائیں. (جس کی وجہ سے ٹیپیوکا کی بناوٹ کی چیزیں پیدا ہوجائے گی، جبکہ بیج ٹوٹ جاتی ہے اور تھوڑا سا زیادہ یونیفارم پڈنگ ساخت پیدا کرتی ہے).

ایک کٹورا یا لیڈڈ کنٹینر میں مرکب ڈالو، اچھی طرح سے اور ٹھنڈی 8 گھنٹے یا رات بھر.

خدمت کرنے کے لئے: ہر چار میٹھی شیشے یا کٹوری میں پڈنگ کی ساری کپ کا ایک کپ.

سب سے اوپر دھندلا ہوا ذبح بادام کے ساتھ اور ہرم کے دلوں کے ساتھ چھڑکاو.

** Chia بیج ان کے جذباتی میں کچھ مختلف کر سکتے ہیں؛ لہذا اگر آپ کی پڈنگ بہت موٹی آتی ہے، تو ایک وقت میں تھوڑا زیادہ دودھ چمچ شامل ہوجائے جب تک کہ یہ آپ کی ترجیحی استحکام تک پہنچ جائے. ممکنہ واقعہ میں یہ بہت پتلی ہے، صرف بیجوں کا ایک اور چمچ شامل کریں اور ایک گھنٹہ کے لئے پڈنگ بیٹھتے ہیں.

تغیرات: 11/11 چمچوں کی زمین کوکو نب شامل کریں یا ہلکے کٹی کرسٹلائز اجنبی کو ہلکے میں شامل کریں.

کاپی رائٹ 2015 جین Hoy کی طرف سے