گرے ہوئے سمندری غذا بھرا ہوا جلپیناس

جالپینو ڈش تیار کرنے میں آسان کسی بھی باورچی خانے یا پارٹی کے لئے ایک عظیم آستین والا ہے. جالپینس کو سنبھالنے کے بعد دستانے کا استعمال کرنے کے لئے یقینی بنائیں.

آپ کو کیا ضرورت ہے

• 16-18 جالپنی مرچ (اسارے اور بیج ہٹا دیا)
• 1/4 پونڈ (110 گرام) کی کیکڑے
• 1/4 پونڈ (110 گرام) کیکڑے کا گوشت
• 1/4 کپ (60 ملی میٹر) پیاز (پتلی diced)
• 3 سلائسس بیکن (1 انچ ٹکڑے ٹکڑے ٹکڑے میں ٹکڑا)
• نمک اور مرچ، چکانا
• 1 چمچ زیتون کا تیل

اسے کیسے بنائیں

1. ایک چھوٹا سا چمک، سوٹ بیکن کے ٹکڑوں، لہسن، پیاز اور زیتون کے تیل میں 2 منٹ کے لئے.

2. اضافی 2-3 منٹ کے لئے کیکڑے، کیکڑے، نمک، اور مرچ شامل کریں.

3. گرمی سے ہٹا دیں اور ٹھنڈا کرنے کی اجازت دیں. بیکار ٹکڑوں کو skillet سے ہٹا دیں.

4. درمیانے گرمی کے لئے گرل کو شروع کریں.

5. بیکن کا ایک ٹکڑا اور ہر جالپینو میں سمندری غذا کے مرکب میں سے کچھ چیزیں.

6. ہلکا پھلکا تیل گرے گرے پر رکھیں اور 6-8 منٹ تک کھانا پکانا، کبھی کبھار موڑنے کی اجازت دیتے ہیں لہذا ہر طرف پکایا جاتا ہے.

گرمی سے ہٹا دیں اور خدمت کریں.

غذائی ہدایات (فی خدمت)
کیلوری	153
کل فیٹ	5 جی
لبریز چربی	1 جی
غیر محفوظ شدہ موٹی	2 جی
کولیسٹرول	55 ملی گرام
سوڈیم	320 ملی گرام
کاربوہائیڈریٹ	18 جی
غذایی فائبر	8 جی
پروٹین	12 جی

(ہماری ترکیبوں پر غذائیت کی معلومات ایک جزو ڈیٹا بیس کا استعمال کرتے ہوئے شمار کیا جاتا ہے اور اس کا اندازہ لگایا جاسکتا ہے. انفرادی نتائج مختلف ہو سکتے ہیں.)