آپ کو کیا ضرورت ہے
- 1/4 کپ سبزیوں کا تیل
- 4 للی لہسن، کچل اور منفی
- 2 چمچ سویا چٹنی
- 1/4 چائے کا چمچ خشک سرسبز
- 3 چمچ تازہ نیبو کا رس
- 1/2 چائے کا چمچ تازہ زمین کا کالی مرچ
- 2 پاؤنڈ ٹونا سٹیک
- 1 نیبو، پتیوں میں کاٹ
اسے کیسے بنائیں
- ایک جار یا کٹوری میں، تیل، لہسن، سویا چٹنی، سرواہ، نیبو کا رس اور مرچ شامل.
- اچھی طرح سے مرکب کرنے کے لئے ہلا یا whisk.
- سرد چلانے والی پانی اور پٹ خشک کے تحت ٹونا سٹیک کو کھو دیں.
- ٹو کو ایک اتلی کٹورا میں رکھیں اچھال کے ساتھ کا احاطہ، کٹورا کا احاطہ، اور 1 گھنٹہ کے لئے ریفریجریٹ.
- ٹونا سٹیک ایک ہلکے تیل والے بروکر پین پر ایک پریشر بروکر کے تحت ہر طرف سے تقریبا 4 سے 5 منٹ تک، یا جب تک ٹونا غیر متوقع ہے.
- نیبو کی پتیوں کے ساتھ خدمت کریں.
4 کام کرتا ہے.
مزید ٹونا کی ترکیبیں
نیبو سایہ کے ساتھ ٹوٹا ہوا ٹونا
شہد سرپرست کے ساتھ گرے ہوئے ٹونا سٹیکس
کریمی ٹونا
خاندانی ٹونا کیسل
ٹونا اور چاول سلاد
ٹونا لا لا
ٹونا نوڈل خوشی
ٹونا میکاروونی کیسل
ٹونا نوڈل فلورنٹ
ٹونا ہدایت انڈیکس
تازہ ٹونا کی ترکیبیں
ٹونا Casserole کی ترکیبیں
| غذائی ہدایات (فی خدمت) | |
|---|---|
| کیلوری | 540 |
| کل فیٹ | 25 جی |
| لبریز چربی | 4 جی |
| غیر محفوظ شدہ موٹی | 13 جی |
| کولیسٹرول | 103 ملی گرام |
| سوڈیم | 965 ایم جی |
| کاربوہائیڈریٹ | 14 جی |
| غذایی فائبر | 2 جی |
| پروٹین | 64 جی |