میری کی tortilla سوپ ہدایت ایک بہت آسان سست ککر سوپ ہے، اور ذائقہ کے ساتھ بھری ہوئی ہے. سوپ سست ککر میں مل کر اجزاء کو رکھنے کے لئے صرف چند منٹ لگاتا ہے اور اس کے بعد یہ تقریبا 7 گھنٹے ہاتھوں سے آزاد ہوتا ہے. یہ بالکل سوپ یا موسم سرما کی شام پر گھر آنے کے لئے بہترین سوپ ہے. اپنے کھانے کے کھانا پکانے کے دوران اپنے روزانہ معمول کے بارے میں جاؤ!
سوپ اضافی غذائیت، رنگ اور ذائقہ کے لئے زیادہ سبزیاں شامل کرکے ایڈجسٹ کیا جا سکتا ہے. پوری دانا مکھی ایک عمدہ انتخاب ہے. ٹماٹر کے ساتھ ساتھ سوپ پر تقریبا 1 کپ منجمد مکئی ککریں شامل کریں. ایک diced گاجر بھی اچھی طرح سے اضافہ ہے، یا تقریبا 1 کپ ڈبے بند سیاہ پھلیاں یا پنٹو پھلیاں شامل کریں. کچھ ذائقہ امکانات: میٹھا سرخ یا سبز گھنٹی مرچ، diced celery، یا تازہ نچوڑا چونے کا رس کے 2 سے 3 چمچوں.
گھر tortura سٹرپس سوپ کے لئے ایک پیچیدہ چڑھاو فراہم کرتے ہیں لیکن خریداری شدہ tortilla چپس یا موسمی croutons استعمال کرنے کے لئے آزاد محسوس کرتے ہیں. اگر آپ چاہتے ہیں، یا کچھ چھوٹا سا سوراخ کرنے والی چیزیں جو گاسامامول یا ھٹا کریم کے ساتھ استعمال کرتے ہیں تو کچھ اضافی شیڈڈ پنیر اور کچھ تازہ کٹی cilantro یا سبز پیاز شامل کریں. ایک مناسب متوازن رات کے کھانے کے لئے، ایک ٹاسڈڈ ترکاریاں یا کٹائی ککڑی اور کچھ تازہ پکا ہوا کڑھائی سیڑھی شامل کریں.
آپ کو کیا ضرورت ہے
- 2 بھوک چکن چھاتی کے حل
- 1 درمیانے پیاز (پتلی کٹی)
- 1 لونگ لہسن (کچل)
- 3 درمیانے ٹماٹر (کھلی، بیج اور کٹ)
- 4 کپ چکن شوروت
- 1/4 چائے کا چمچ کوسر نمک، یا ذائقہ
- 1/8 چائے کا چمچ تازہ زمین سیاہ مرچ، یا ذائقہ
- 1 ہلکی سبز چائل، بیج اور کٹ
- 4 کارنوں کی کچلیں
- 2 چمچ سبزیوں کا تیل
- اختیاری: کٹور مونٹرے جیک پنیر (ایک چمچ یا دو ہر خدمت کے لئے)
- گارنش: 2 چمچوں کے ساتھ کٹی تازہ کیلوری یا اطالوی فلیٹ پتی اجملی
اسے کیسے بنائیں
- چکن سائز کیوب میں چکن سینوں کا کٹائیں.
- سست ککر میں چکن سینوں، پیاز، لہسن، ٹماٹر، ورزش، نمک، تازہ زمین کا کالی مرچ اور سبز مرچ مرچ ملائیں.
- 6 سے 7 گھنٹوں تک کم اور ڈھکیں.
- مکھی آتشیلوں کو نصف میں کٹائیں اور پھر ہالوں کو 1/4 انچ سٹرپس میں کاٹ دیں.
- بڑے پیمانے پر گرمی کے دوران سبزیوں کا تیل گرم کریں. کچلنے تک کچلنے، tortilla سٹرپس اور پکانا؛ کاغذ تولیے پر نالی
- اگر مطلوبہ ہو تو، ہر خدمت کٹوری میں چمچ ڈالنا یا دو ٹکڑے ٹکڑے ٹکڑے ٹکڑے ٹکڑے ٹکڑے ٹکڑے میں ڈال دو.
- tortilla سٹرپس کے ساتھ bowls اور سب سے اوپر میں tortilla سوپ لینا؛ کٹا کیلنڈر یا اجما کے ساتھ چھڑکاو.
تغیرات
- کچھ اضافی گرمی کے لئے، ایک پتلی کٹی جالپنو چلی مرچ یا کچا سرخ مرچ کے پھیلے کے بارے میں 1 چائے کا چمچ شامل کریں.
- منٹرے جیک پنیر کی بجائے سرنگوں کے لئے بھوری ہوئی مرچ جیک پنیر کا استعمال کریں، یا میکسیکن کا مرکب استعمال کریں.
- ایک 14.5 آون کے ساتھ diced ٹماٹر تبدیل کریں ٹماٹر، مٹی ٹماٹر، یا آگ کی بنا ہوا ٹماٹر ٹماٹر کی بنا سکتے ہیں.
| غذائی ہدایات (فی خدمت) | |
|---|---|
| کیلوری | 549 |
| کل فیٹ | 29 جی |
| لبریز چربی | 7 جی |
| غیر محفوظ شدہ موٹی | 13 جی |
| کولیسٹرول | 139 ملی گرام |
| سوڈیم | 755 مگرا |
| کاربوہائیڈریٹ | 22 جی |
| غذایی فائبر | 3 جی |
| پروٹین | 49 جی |