سبزیوں کے مرچ اور کنوبڑھی کیسل. کافی مقدار میں پروٹین کے لئے پھلیاں اور جعلی گوشت کے ساتھ، یہ آسان سبزیوں اور رگوں مرچ کیسیرول چند منٹوں میں تیار کی جا سکتی ہے، اور اگر آپ کے پاس کچھ ہے تو، اگر آپ کچھ ہیں تو، لیف ٹور کا استعمال کرنے کا ایک بڑا طریقہ ہو. اگر آپ کو مکھی کی روٹی پسند ہے، تو آپ یہ ہدایت پسند کریں گے.
یہ بھی ملاحظہ کریں: 10 ہفتہ رات سبزیوں کیسلر ترکیبیں
آپ کو کیا ضرورت ہے
- 4 15 اچس گردے پھلیاں، اچھی طرح سے گھاٹ کر سکتے ہیں
- 2 کپ سبزیوں کا گوشت بیف متبادل
- 1 کپ کارن
- 2 15 اچھال ٹماٹر کی چٹنی کر سکتا ہے
- 2 چمچ مرچ پاؤڈر
- 1/4 پی ایس سی کینی مرچ
- 1/3 ٹسپلے نمک
- 1/2 ٹیس پیاز پاؤڈر
- 1/2 ٹیس لہسن پاؤڈر
- 1/2 ٹیس جیوم
- 2 کپ کارنمل
- 1 1/2 کپ پورے گندم آٹا
- 1 چمچ بیکنگ پاؤڈر
- 2 کپ سویا دودھ (یا دوسرا
- غیر دودھ دودھ کی متبادل )
- 1/4 کپ سبزیوں کا تیل
- 1 چمچ میپل شربت
اسے کیسے بنائیں
- تندور 375 فٹ سے پہلے گرمی. ایک بڑے اختلاط کٹورا میں، ایک بڑے بیکنگ پین کے نچلے حصے میں پھلیاں، بیف متبادل، مکئی، ٹماٹر چٹنی اور مصالحے اور پھیلاتے ہیں.
- ایک الگ کٹورا میں، cornmeal، آٹا اور بیکنگ پاؤڈر جمع. سویا دودھ، تیل اور میپل شربت میں آہستہ آہستہ whisk، جب تک مشترکہ تک ہلانا. مٹی کے مرکب پر پھیلا ہوا اور ڈش میں پھیلاؤ.
- 20 سے 25 منٹ تک پکانا، جب تک مرکز میں داخل ہونے والے دانتوں کا ٹکڑا صاف ہوجائے.
- آپ کسی بھی قسم کے لیفلی مرچ یا ڈبے بند شاکرین مرچ کا استعمال کرتے ہوئے اس ہدایت کو بھی بنا سکتے ہیں.
گھر پکایا گوشت گوشت کے لئے کچھ آسان سبزیوں کی ترکیبیں کی ضرورت ہے؟ کھانا پکانے کے لۓ کچھ وسائل موجود ہیں:
- فوری، آسان اور آسان سبزیوں کے کھانے کا کھانا
- سبزیوں کا ہلکا پھلکا خیالات
- گلی سے آزاد رگوں کے کھانے کے خیالات
- ہفتہ کے کھانے کے کھانے کے لئے 10 سبزیوں کے casseroles
| غذائی ہدایات (فی خدمت) | |
|---|---|
| کیلوری | 1417 |
| کل فیٹ | 17 جی |
| لبریز چربی | 2 جی |
| غیر محفوظ شدہ موٹی | 8 جی |
| کولیسٹرول | 4 ملی میٹر |
| سوڈیم | 551 ایم جی |
| کاربوہائیڈریٹ | 252 جی |
| غذایی فائبر | 64 جی |
| پروٹین | 75 جی |