منجمد سورک ٹینڈرلوین اس آسان ایک ڈش کھانے کے کھانے میں ٹینڈر سبزیوں سے گھرا ہوا ہے. اس قسم کے کھانے خاص طور پر ایک ہفتے کے رات میں ایک دوسرے کے ساتھ جمع کرنے کے لئے خاص طور پر آسان ہے کیونکہ یہ صرف اجزاء کا استعمال کرتا ہے، اور آپ کو شامل کرنے کی ضرورت ایک اچھی سبز ترکاریاں ہے اور شاید ریفریجویٹ آٹا کے ساتھ کچھ روٹی اسٹاک یا رولیں ہیں.
آپ اس مشکل ڈش میں دیگر مشکل یا جڑ سبزیاں استعمال کرسکتے ہیں. پٹا ہوا پارسپس یا rutabagas، یا دیگر قسم کے آلو استعمال کرنے کے بارے میں سوچو. سورج کا کھانا پکانا جیسا سبزیاں نرم اور ٹینڈر بنتی ہیں، لیکن کچھی کناروں کو تو وہ صرف مزیدار ہیں. آپ دیگر اقسام کے جڑی بوٹیوں کا بھی استعمال کرسکتے ہیں. خشک اطالوی موسم بہار کے بجائے کچھ تازہ گلابی، یا خشک خشک، تھامے، یا اینگانگو کو ڈش میں شامل کریں.
اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ اس ہدایت کے لئے ایک خنزیر ٹینڈرلوین خرید رہے ہیں، ایک سور کا گوشت کا جوڑا نہیں. ٹینڈرلوین ایک چھوٹ عرصے میں بہت چھوٹا اور پکا ہے. لیبل کو واضح طور پر "سورج کا ٹینڈرلوین" دینا چاہیے. اگر آپ کو یقین نہیں ہے تو، کسائ سے پوچھیں.
آپ کو کیا ضرورت ہے
- 1 پونڈ سورج ٹینڈرلوین
- 1/2 چائے کا چمچ موسمی نمک
- 2 پیاز، پتیوں میں کاٹ
- 3 گاجر، گن میں کاٹ
- 2 یوآن سونے کا آلو، پتیوں میں کاٹ
- 1/2 چائے کا چمچ خشک اطالوی لگانا
- 2 چمچوں مکھن
اسے کیسے بنائیں
تندور سے قبل 425 ° F تک تندور
9 ایکس 13 "پین میں، سور کا ٹینڈرلوین رکھو اور موسمی نمک کے ساتھ اجنبی چھڑکیں. سورج کے آس پاس تمام سبزیوں کا بندوبست کریں، پھر مکھن کے ساتھ سب کچھ ڈاٹ اور اٹلی کے موسم بہار سے چھڑکیں.
روٹ، 35 منٹ کے لئے کھلایا تو سب کچھ اچھی طرح سے بھوری. پھر پنک اور کمر کے ساتھ پین کو 10-15 منٹ طویل وقت تک سورج کم از کم 145 ° F تک پکایا جاتا ہے اور سبزیاں ٹینڈر ہیں.
| غذائی ہدایات (فی خدمت) | |
|---|---|
| کیلوری | 525 |
| کل فیٹ | 21 جی |
| لبریز چربی | 9 جی |
| غیر محفوظ شدہ موٹی | 8 جی |
| کولیسٹرول | 114 ملی گرام |
| سوڈیم | 442 مگرا |
| کاربوہائیڈریٹ | 47 جی |
| غذایی فائبر | 7 جی |
| پروٹین | 36 جی |