صحت مند سارا اناج بلگور گندم سبزیوں اور میکسیکن مصالحوں کے ساتھ یکجا کرتا ہے تاکہ بناوٹ، ذائقہ اور صحت مند سبزیوں بلگور گندم پاؤف ہدایت بنائے جس میں بہت سارے سبزیوں، جنجاتیوں اور گھنٹی مرچوں اور مرچ پاؤڈر اور جھنڈوں کے ساتھ تیار ہوتا ہے.
اس بلگور گندم پافاف کو رات کے کھانے کے لئے اہم ڈش یا سائڈ ڈش کے طور پر پیش کریں (جیسے کہ آپ سبزیوں چاول پائلف ڈش) ہوں گے، یہ ایک اچھا صحت مند سارا گندم کے سبزیوں بروروٹو کو بھرنے کے لئے استعمال کرتے ہیں یا اس کے ساتھ ساتھ کچھ انچیلاداس یا ایک اور میکسیکن داخلہ، یا کسی بھی بیکڈ ٹوفیو کے ساتھ ساتھ اور ایک مکمل سبزیوں کے کھانے کے لئے ایک سادہ طرف سبز ترکاریاں.
یہ بلگور گندم پائلف ویگن بنانے کی ضرورت ہے؟ کوئی مسئلہ نہیں!. اسے دوبارہ بنانے کے لئے، مکھن کے بجائے رگ مارجنری یا زیتون کا تیل استعمال کریں . باقی اجزاء سبھی ہیں.
آپ بلگور گندم پافاف کو گلوٹین سے پاک کرنے کی ضرورت ہے؟ بلغور گندم خود کو گلوٹین سے پاک نہیں ہے، لہذا آپ کو بلیوور گندم کی بجائے باجرا یا اس سے بھی صرف سادہ سفید یا بھوری چاول جیسے کوئونا یا کسی دوسرے گلوبین فری سارا اناج کا استعمال کرنا پڑے گا، اور اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کی سبزیوں کا شوروت نہیں ہوتا. پر مشتمل ہے اور گلوٹین پر مشتمل additives، یا صرف شوروت کے بجائے پانی کا استعمال کریں.
غذا فوڈ کونسل کی طرف سے ہدایت اور تصویر
آپ کو کیا ضرورت ہے
- 2 چمچوں مکھن یا رگ مارجرین (یا زیتون کا تیل بھی)
- 1 کپ بلگور گندم، خشک
- 1 درمیانے پیاز، کٹی
- 1 کپ الکحل، پتلی کٹائی
- 1/2 کپ سرخ گھنٹی مرچ، diced
- 3/4 چائے کا چمچ گرین
- 1 چائے کا چمچ مرچ پاؤڈر
- 2 1/4 کپ سبزیوں کے شوروت یا پانی
- نمک اور مرچ ذائقہ (سمندر نمک یا کچھی نمک اور تازہ زمین کا کالی مرچ بہترین ہے)
اسے کیسے بنائیں
- سب سے پہلے، درمیانے گرمی کے دوران ایک چمک میں مکھن یا رگ مارجنری پگھل. اگلا، خشک بلگور گندم اور کٹ پیاز میں شامل کریں. پیاز نرم اور پکایا جب تک کک جب تک بلگور گندم سنہری نہیں ہے.
- اگلا، مرچھا ہوا کیجری میں ہلچل، لال گھنٹی مرچ، جھنڈے اور مرچ پاؤڈر اور درمیانے گرمی پر 2 منٹ تک کھانا پکانا.
- سبزیوں کے شوربے یا پانی میں ہلچل اور اگر ضرورت ہو تو گرمی میں اضافہ، ایک فوڑا لے لو.
- ایک بار جب پانی یا سبزیوں کے شوروت ابلتے ہیں تو، درمیانے درجے میں دوبارہ گرمی کو کم کردیں، اور مرکب کو تقریبا 20 منٹ تک پھینک دیں یا جب تک مائع جذب ہوجائے اور بلغور گندم پکایا جائے.
- نمک اور مرچ کے ذائقہ کے ساتھ آپ کے سبزیوں کے بلغور گندم پائفال کا موسم.
غذائی معلومات:
فی خدمات کیلوری: 130 کیلوری
غذائیت: ایک کی خدمت تقریبا تقریبا فراہم کرتا ہے: 130 کیلوری، 4 جی پروٹین، 20 جی کاربوہائیڈریٹ، 5 جی ریشہ، 5 جی فیٹی، 10 ملی گرام پروٹین، 16 ملی میٹر فوٹ، 1 ملی گرام اور 373 ملی میٹر سوڈیم.
فی فی 130 کیلوری کے ساتھ، یہ سادہ سبزیوں بلغور گندم پافاف ایک کم کیلوری سبزیوں کا کھانا ہے.
| غذائی ہدایات (فی خدمت) | |
|---|---|
| کیلوری | 125 |
| کل فیٹ | 3 جی |
| لبریز چربی | 1 جی |
| غیر محفوظ شدہ موٹی | 1 جی |
| کولیسٹرول | 0 ملی میٹر |
| سوڈیم | 381 مگرا |
| کاربوہائیڈریٹ | 22 جی |
| غذایی فائبر | 4 جی |
| پروٹین | 5 جی |