یہ بیکڈ سپتیٹی کیسلر ان آسان، ایک ڈش کے کھانے میں سے ایک ہے جو پوری خاندان سے اپیل کرتی ہے. اگرچہ بہت سے بیکڈ سپتیٹی ترکیبیں گوشت کے لئے کہتے ہیں، یہ ایک گوشت سے پاک ہے، لہذا یہ سبزیوں کے لئے بہترین ہے یا وہ بجٹ پر.
گوشت کی بستر شدہ سپتیٹی کیسل: کس طرح اسے سننا ہے
اس سادہ ابھی تک مزیدار کھانے میں پروٹین کو شامل کرنے کے لئے، یہ ہدایت ایک انڈے، دودھ اور پنیر کا مطالبہ کرتا ہے. اگر آپ کو اپنے اسٹور سے خریدا سپتیٹییٹی چٹنی باندھنے کا وقت ہے تو، آپ بروکولی (ایک کپ کا کٹ بروکولی میں تقریبا 3 گرام پروٹین ہے) بھی شامل کرسکتے ہیں اور مشروم (کٹی مشروم کی ایک کپ میں تقریبا 2 گرام پروٹین کو بھی شامل کر سکتے ہیں. ). بہت سے گروسری اسٹورز پہلے سے پہلے کٹ اور پری دھوئے ہوئے سبزیوں کو فروخت کرتے ہیں، لہذا تجربے سے ڈرتے ہیں.
آپ اپنے کھانے میں غذائی اجزاء کی تعداد میں اضافہ کرنے کے لئے آپ کے پسندیدہ پسندیدہ چیزیں شامل کرسکتے ہیں، لیکن فکر مت کرو، آپ کو اس ہدایات سے الگ نہیں ہونا چاہئے - یہ خود ہی سوادج ہے.
تندور میں کیسرول ڈش پپنگ کرنے سے پہلے، آپ کو ٹکڑے ٹکڑے کر پنیر کے ساتھ کافی لبرل ہوسکتا ہے. اپنے منہ کے پانی کو بنانے کے لئے ایک کیسلر کے اوپر سونے کی بھوری شیشی کیڑے کی طرح کچھ بھی نہیں ہے. آخر میں، جب سبز ترکاریاں ( کیسر سلاد اس ہدایت کے ساتھ زبردست کام کرتا ہے) اور کچھ تازی لہسن روٹی کی خدمت کرتے ہیں .
آپ کو کیا ضرورت ہے
- 16 آذر. سپتیٹی
- 2 28 اوز جار سپتیٹی چٹنی
- 1 بڑی انڈے
- 1/2 کپ دودھ
- 2-1 / 2 کپ ٹکڑے ٹکڑے
- موزرزریلا پنیر یا کشتی اطالوی پنیر مرکب
اسے کیسے بنائیں
- پہلے سے طے شدہ تندور 350 ایف
- پانی کی ایک بڑی برتن ابالنے کے لئے لے لو. سپاہیٹی کو شامل کریں اور پیکیج کے ہدایات کی تجویز سے 1 سے 2 منٹ کم پکائیں. اچھی طرح سے ڈرین (لیکن سرد پانی سے قطع نہ کریں، تمام نشستوں کو دھونے کی کوئی ضرورت نہیں).
- 9 ایکس 13 بیکنگ ڈش کی نچلے حصے میں سپتیٹیٹی چٹنی کا ایک حصہ نصف ڈالو.
- بڑے اختلاط کٹورا میں انڈے اور دودھ کو مار ڈالو. باقی سپتیٹیٹی چٹنی انڈے اور دودھ مرکب کو شامل کریں. اچھی طرح سے مکس کریں. چٹنی کا چمچ شامل کرنے کے لئے ساسی مرکب میں شامل کریں، اس کو کوٹ کرنے کی کوشش کریں گے.
- تیار پین میں سپتیٹی مرکب پھیلانا. spaghetti casserole پر بالکل اسی طرح ٹکڑا پنیر چھڑکیں.
- سپتیٹی کیسلر 30 سے 40 منٹ تک پکائیں، جب تک کیسلر بلبلی ہو اور پنیر سنہری بھوری ہو. خدمت کرنے سے پہلے سپتیٹی کیسیول 10 منٹ پہلے آرام کریں.
- حصوں میں تقسیم کریں اور سلاد اور / یا لہسن روٹی کے ساتھ خدمت کریں.
| غذائی ہدایات (فی خدمت) | |
|---|---|
| کیلوری | 361 |
| کل فیٹ | 6 جی |
| لبریز چربی | 3 جی |
| غیر محفوظ شدہ موٹی | 2 جی |
| کولیسٹرول | 89 ملی گرام |
| سوڈیم | 130 مگرا |
| کاربوہائیڈریٹ | 54 جی |
| غذایی فائبر | 3 جی |
| پروٹین | 21 جی |