ہم کسی اور سے پہلے، کیا آپ نے اپنے فریزر میں کیلے کو منجمد کیا ہے؟ آپ کا کیا مطلب ہے؟ جاؤ، کچھ فوری طور پر منجمد کرو! یہ smoothies، کاک اور آئس کریم کے لئے اسٹارٹر کٹ کی طرح ہے. بس ان کو چھڑکیں، نصف میں توڑا اور انہیں ایک پلاسٹک بیگ میں پھینک دیں. ایسا کرنے کے لئے آپ کو صرف چند سیکنڈ لگے گا. جاؤ. میں انتظار کروں گا.
کیا ہوا؟ کیلے منجمد کر رہے ہیں اب میں اعتماد کرتا ہوں. تو ہم smoothies کے بارے میں بات کرتے ہیں. جیسا کہ مقبول ہو وہ اب یہاں ہیں، دہی کی بنیاد پر مشروبات صدیوں کے لئے مشرق وسطی کے دارالحکومت ہیں. بہت سارے ذائقہ کے مجموعے ہیں جو شاید آپ کو آسانی سے ایک لمحے کے بغیر دوبارہ دیکھ سکتے ہیں. اور ہاں، وہ چھپے سبزیوں کو دفن کرنے کا ایک اچھا طریقہ بن سکتا ہے، لہذا ان میں سے بہت سے سبز ہیں . وہاں تھوڑا سا پالنا یا کالی پھینکنے میں کوئی غلطی نہیں ہے لیکن میں، ذاتی طور پر، اپنی سبزیوں کو کھایا پسند کرتا ہوں اور میں اپنے smoothies میں تمام اجزاء کو ذائقہ پسند کرتا ہوں.
تو ہم ایک مزیدار اور صحت مند ہموار بناتے ہیں جو بلینڈر میں اجزاء ڈمپنگ اور سوئچ کو مارنے کے لۓ آسان بنانا ہے. یہ ہمارے لئے ہے جو ناشتہ میں بالکل مکمل طور پر جاگتے ہیں اور ایک آسان اختیار کی ضرورت ہے جو ڈونٹ اسٹور پر روک نہیں پاتا.
سب سے پہلے، تمام اہم منجمد کیلے. اگلا، یونانی دہی. یہ اصل میں یونانی سٹائل نہیں ہے لیکن یہ میرے گھر کے ارد گرد ایک ہی ہی ایک ہی بہت خوبصورت ہے. موٹی اور ناخوشگوار اور میں درمیانی چربی ورژن کو منتخب کرنا چاہتا ہوں لیکن کسی کو کسی بھی سہولت میں ٹھیک کام نہیں کرے گا. اگلا، ہمیں ایک چھوٹی سی مٹھائی کی ضرورت ہے. شہد مشرق وسطی باورچی خانے میں ایک عظیم قدرتی میٹھیر اور عام ہے. لیکن تو تاریخیں ہیں اور میں انہیں یہاں ترجیح دیتا ہوں. وہ ذائقہ اور میٹھی بھی شامل ہیں اور وہ موٹی موٹی رکھنے میں مدد کرتے ہیں.
آخر میں، ہمیں ذائقہ لگانے کی ضرورت ہے اور میں ادرک اور آتم کے ساتھ چلا گیا. اس کا ذائقہ اور گرمی کی تھوڑی کک دونوں کو حاصل کرنے کے لئے بہت تازہ ادرک نہیں لگتی ہے اور دل کو آسانی سے آسانی سے آسانی سے خوشبو بخشی ہے. blender میں ایک فوری blitz اور آپ کو ایک صحت مند ناشتا ہے جو بھی پورٹیبل ہے. بس اسے ایک بوتل میں ڈال دو، آپ کو ایک دن میں شروع کرنے کے لئے ایک بھوک اور سر سے باہر نکلیں.
آپ کو کیا ضرورت ہے
- 1 کیلے (منجمد)
- 8 اوز کشیدگی دہی (یونانی سٹائل)
- 2 تاریخ
- 1 انچ ٹکڑا ادرک (تازہ، کھلی ہوئی)
- 1/4 کپ دودھ
- 1/4 ٹیسٹمڈم
- 1 چراغ نمک
اسے کیسے بنائیں
- منجمد کیلے، یونانی طرز دہی، تاریخ، ادرک، دودھ، گندم اور نمک شامل کریں.
- مکمل طور پر ہموار ہونے پر خالص خالص، ایک ٹھنڈی گلاس میں ڈالیں اور خدمت کریں.
| غذائی ہدایات (فی خدمت) | |
|---|---|
| کیلوری | 459 |
| کل فیٹ | 7 جی |
| لبریز چربی | 4 جی |
| غیر محفوظ شدہ موٹی | 2 جی |
| کولیسٹرول | 24 ملی گرام |
| سوڈیم | 243 ملی میٹر |
| کاربوہائیڈریٹ | 99 جی |
| غذایی فائبر | 10 جی |
| پروٹین | 10 جی |