صحت مند، کم موٹی ویگ برگر کی تلاش میں؟ یہ ہدایت صرف تھوڑا سا ٹوفیو اور بہت سی اور بہت سی وگیاں استعمال کرتا ہے جو صحت مند اور اعلی ریشہ سبزیوں کی پیٹی کی تشکیل دیتا ہے. یہ وگنی برگر ہدایت سبزیوں اور رگوں دونوں ہے.
آپ کو کیا ضرورت ہے
- 3 چمچ زیتون کا تیل، تقسیم
- 1/2 کپ کارن کونے
- 7 مشروم، diced
- 3 گولیاں (سبز پیاز) diced
- 1/2 سرخ گھنٹی مرچ، diced
- 2 للی لہسن، کھنگالیں
- 1 اسپیس. جیرا
- 1 گاجر، grated
- 1 چھوٹے آلو، grated
- 1/4 کپ
- سلیک (نرم) ٹوفیو
- نمک اور مرچ ذائقہ
- 1/2 کپ روٹی کچھی
اسے کیسے بنائیں
- ایک blender یا غذا پروسیسر میں، عملے tofu کریمی تک اور الگ الگ.
- 3 سے 5 منٹ تک ایک چمچ تیل میں مکئی، مشروم، سکیلون اور گھنٹی کالی مرچ لگائیں. لہسن اور جھنڈی شامل کریں اور ایک اور منٹ کے لئے کھانا پکائیں.
- گرمی سے ہٹائیں اور گاجر، آلو، ٹوف، نمک اور مرچ شامل کریں. جب تک مرکب ایک دوسرے کے ساتھ رہتا ہے روٹی کچھی شامل کریں. آپ کو ایک سے زیادہ کپ سے تھوڑا سا یا کم کی ضرورت ہوسکتی ہے.
- مرکب کو patties میں شکل دیں اور کم سے کم ایک گھنٹہ کے لئے ریفریجویٹ کریں.
- گرمی کے دو چمچوں کے زیتون کا تیل باقی ہے اور ہر پیٹی ہر ایک پر تقریبا 3 منٹ ویگے برگر کئے جاتے ہیں.
یہ بھی دیکھیں: زیادہ صحت مند ترکیبیں: موٹی فری، گلوٹین فری، کم کیلوری اور زیادہ!
مت بھولنا کہ آپ یہاں سبزیوں کی ترکیبیں یہاں سے براؤز کرسکتے ہیں ، یا یہاں تمام سبزیوں کی ترکیبیں .
غذائیت حقائق:
ایک ویگے برگر پیٹی تقریبا فراہم کرتا ہے:
کیلوری: 153، موٹی سے کیلوری: 73
کل فیٹ: 8.1 گرام، 12٪، سنسرپت موٹ: 1.1 جی، 6٪
کولیسٹرول: 0 ایم جی، 0٪
سوڈیم: 129 ملی گرام، 5٪
کل کاربوہائیڈریٹ: 17.5 گرام، 6٪
غذائی فائبر: 2.4 گرام، 10٪
شکر: 2.7 گرام
پروٹین: 4.1 جی
وٹامن A 33٪، وٹامن سی 47٪، کیلشیم 5٪، آئرن 8٪، 2000 کیلوری غذا کی بنیاد پر
مزید Veggie برگر کی ترکیبیں :
- ٹوفو Veggie برگر
- آسان آلو Veggie برگر
- بلیک بین Veggie برگر
- مشروم اور بین ویگی برگر
- Meaty TVP Veggie برگر
- مزید سبزیوں کی ترکیبیں
| غذائی ہدایات (فی خدمت) | |
|---|---|
| کیلوری | 263 |
| کل فیٹ | 10 جی |
| لبریز چربی | 1 جی |
| غیر محفوظ شدہ موٹی | 6 جی |
| کولیسٹرول | 0 ملی میٹر |
| سوڈیم | 532 ایم جی |
| کاربوہائیڈریٹ | 37 جی |
| غذایی فائبر | 6 جی |
| پروٹین | 11 جی |