روشنی، صحت مند فوڈز اور بہت سے مائع کے ساتھ روزہ توڑ
ترکی میں، رمضان المبارک، رمضان المبارک، رمضان المبارک کا روزہ، روزہ کے دوران روزہ رکھنے اور غروب آفتاب اور سورج کے درمیان دعوت دینے کا وقت ہے. روایت یہ بتاتی ہے کہ رمضان ایک روحانی حقیقت کا حامل ہے اور جسم کو کم سے کم کرنے کے لئے تربیت دیتا ہے، اکثر لوگ وسیع بپتسمہ کے ساتھ لے جاتے ہیں اور کھانا کھاتے ہیں.
رامز ترکی کا کھانا اور ہسپتالتالیف کا بہترین تجربہ کرنے کے لئے سال کے بہترین وقت میں سے ایک ہے، لیکن اس کے لے جانے اور ایک بار پھر بھی آسان ہے.
رمضان المبارک کے دوران بہت سے لوگ ان اضافی پاؤنڈ سے لڑتے ہیں جنہوں نے انہیں حاصل کیا ہے. لیکن ڈاکٹروں اور دانتوں کا متفق اتفاق کرتا ہے، رمضان المبارک کے دوران زیادہ ہے. صحت مند اور اچھا لگ رہا ہے تو یقینی طور پر ممکن ہو تو آپ کچھ سادہ ہدایات پر عمل کریں.
1) سوپ پر مت چھوڑیں
پہلی چیز جس کو ذہن میں آتا ہے جب کسی کو 'اتاق' (EEF-TARR) کا ذکر کیا جاتا ہے، ہر روز روزہ ٹوٹ جاتا ہے، ذہن میں آنے والی پہلی چیزوں میں سے ایک سوپ ہے. کلاسیکی ترکی کا سوپ تقریبا ہمیشہ روٹی، تاریخوں اور زیتونوں کے ساتھ ساتھ پہلے کورس کے طور پر کام کرتا ہے.
آنے کے لئے زیادہ کھانے کی توقع ہے، بہت سے لوگوں کو سوپ کو چھوڑنے کا اختیار ہے. ماہرین دوسری صورت میں مشورہ دیتے ہیں. ترکی کا سوپ جیسے لال دال سوپ ، اییوگیلن سوپ اور سبزیوں کا سوپ صرف ایک چھوٹا سا تیل ہے جس سے روزہ کے دن کے بعد پیٹ پر نرم ہوتا ہے اور بہت ضروری کیلوری، صحت مند کاربوہائیڈریٹ اور غذائیت فراہم کرتا ہے. وہ آپ کو بھرنے کے لئے بھی خدمت کرتے ہیں اور کھانے کے بعد بہت زیادہ کھانے سے آپ کو رکھتے ہیں.
2) کم موٹی دودھ کی مصنوعات اور Unsalted Cheeses کا انتخاب کریں
دودھ، دودھ، سادہ دہی ، کییر اور پنیر جیسے دودھ کی مصنوعات رمضان المبارک کے طور پر صرف اہم ہیں کیونکہ وہ ہمارے روز مرہ کے کھانے میں ہیں. چونکہ رامان بہت روایتی آمدورفت کھانے کا وقت ہے، آپ اس وقت کے دوران آپ کی خوراک میں بھی زیادہ ڈیری تلاش کرسکتے ہیں.
لہذا یہ آپ کے تمام پسندوں کے کم چربی اور کم نمک کے ورژن کو منتخب کرنے کا ایک اچھا خیال ہے.
دودھ پر مبنی ڈیسرٹ اور کم نمک پنیر میں دودھ سکم استعمال کریں پرتوں پنیر پیسٹری 'بلک' (بوہرو- ECK ') کہا . یہ بھی ذہن میں رکھنا ہے کہ ہر روز ایک چھوٹا سا سادہ دہی یا کفیر کھانا کھانے میں صحت مند عمل انہی میں مدد ملتی ہے.
3) دماغی صحت اور پٹھوں کی صحت کے لئے بہت پروٹین کھاؤ
جلد ہی غیر مرغوبی مرچ اور چربی سرخ گوشت کی طرح کم پروٹین، اور اسی طرح رمضان کے دوران انڈے اور سبزیاں پروٹین رمضان کے دوران ضروری ہیں. آپ کے جسم کو ہر دن ان صحت مند پروٹینوں کو شفا دینے میں مدد ملتی ہے، آپ کو مزید دماغی طاقت فراہم کرنے کے ساتھ ساتھ آپ کو مطمئن رکھنے کی ضرورت ہے.
سلیمی، ساسیج اور یہاں تک کہ محبوب ترکی کے سکوک (سو JOOK ') جیسے پروسیسنگ گوشت صرف چھوٹی مقدار میں کھاتے ہیں.
4) سبزیاں بنائیں ٹیبل کا سٹار
رمضان کے دوران، سبزیوں کی آمدورفت اور سلاد میز کے ستارے ہونا چاہئے. موسمی سیاہ سبز پتی ہوئی سبزیوں جیسے پالد، چوٹیوں کا گوشت ہے، اور رنگا رنگ اور سبز مرچ، تازہ جڑی بوٹیوں، گوبھی، مکئی اور گاجر سے بہت کچھ نامزد کیا جا سکتا ہے.
اپنی سبزیوں کو تھوڑا سا پانی کے طور پر ممکنہ طور پر پکائیں. وہ اپنے رنگ، ساخت اور غذائی اجزاء کو بہتر بنائے گی. تھوڑا سا زیتون کا تیل، نیبو کے رس یا سرکی کے بہترین لباس، بہترین انتخاب ہیں.
5) تازہ پھل اور رس کے ساتھ شکر بدل دیں
تازہ پھل آپ کے کھانے کو ختم کرنے اور آپ کی دھندلا صاف کرنے کے لئے سب سے صحت مند طریقہ ہے. سریری ڈیسرٹ کی جگہ پر تازہ پھل کی ایک پلیٹ کی کوشش کریں. اگر آپ کو پانی کی جگہ پر پھل کا رس پینے کا انتخاب ہوتا ہے تو، نچوڑ کے بعد فورا ہی فورا ہی پینے کا پینے
6) پورے گلے اور میٹ کے ساتھ چسپاں
رمضان المبارک کے دوران غصہ محسوس کرنے کا تیز ترین طریقہ سفید روٹی، کریکرز اور سفید آٹا پر مبنی خوراک اور مٹھائیوں کی بھرپور ہے. ماہرین کو مشورہ دیتے ہیں کہ آپ پورے اناج کے برڈوں اور اناج اور مصنوعات جو جاکوں کے ساتھ بنا رہے ہیں. چونکہ زیادہ تر لوگ رمضان کے دوران کم سرگرم ہیں، کاربوہائیڈریٹ اور شاکر دونوں کو محدود مقدار میں کھایا جانا چاہئے.
7) رات پانی کے ساتھ شروع اور ختم ہونا چاہئے
آخری لیکن کم سے کم، رمضان المبارک کے دوران کافی صحت کے لئے کافی صحت ضروری ہے. گلاس پانی کے ساتھ روزے کو توڑنا عام ہے اور آپ سورۂ 'سورہ' کے اختتام پر ہمیشہ سورج سے پہلے کھانا پینا چاہئے.
یہ بھی آپ کے کھانے کے درمیان ساتھ ساتھ ساتھ ان کے دوران کئی شیشے پانی پینے کی سفارش کی جاتی ہے.
یہ خاص طور پر اہم ہے جب رمضان کے موسم گرما کے مہینے کے وقت رمضان المبارک کے دوران ہوتا ہے.