یہ ڈیری فری ویگن کیلے مفن ہدایت بنانے کے لئے بہت آسان ہے اور ترکیبوں سے زیادہ صحت مند ہے جو مکھن اور دیگر ڈیری اجزاء کے لئے فون کرتی ہے. کٹ گری دار میوے، سیاہ ڈیری فری چاکلیٹ، یا جو بھی آپ کے پالتو جانوروں کو شامل کرنے کے لئے آزاد محسوس کرتے ہیں!
پوٹاشیم سے بھرا ہوا صبح کے لئے ایک گلاس کی ہائیڈریٹٹنگ ناریل پانی کے ساتھ پھلوں کے ساتھ ناشتہوں کے ساتھ ناشتہ کے لئے کیلے muffins کھاؤ کہ آپ کو ایک الیکٹرروئٹ فروغ ملے گا.
آپ بھی سورج مکھن مکھن یا کیلے کی روٹی پر ایک اور نٹ مکھن کو پھیلانے کے لئے بھی زیادہ بھرتی ناشتا کے لئے صحت مند چربی شامل کر سکتے ہیں. ایک مفید انڈے اور ایک smoothie کے ساتھ ایک مفن جوڑی ایک بہت متوازن ناشتا کے بغیر بھرنے کے بغیر بھرنے کے لئے ایک بھرپور راستہ ہے.
آخر میں، ان وگوں مفینوں کے ساتھ مل کر کچھ ڈیری فری دہی جو لمبی گلاس پھل سے بچنے والے پانی کے ساتھ چلتے ہیں.
آپ کو کیا ضرورت ہے
- 1 1/2 کپ کا آٹا (
- تمام مقصد )
- 3/4 کپ چینی (سفید)
- 1 چائے کا چمچ بیکنگ پاؤڈر
- 1 چائے کا چمچ بیکنگ سوڈا
- 1/2 چائے کا چمچ نمک
- 1 1/2 کپ مچھلی کیلے (تقریبا 3 بڑے اونچائی کیلے سے)
- 1 1/2 چمچ خشک انڈے ریپلیسر 2 چمچوں پانی کے ساتھ ملا
- 1/3 کپ کینولا تیل
- 1/4 کپ سویا دودھ (ناگزیر شدہ)
- 1 چائے کا چمچ نیبو کا رس
اسے کیسے بنائیں
- تندور کو گرمی میں 350 F. ہلکے تیل میں 12 کپ کپ مفن ٹن یا لکڑی کے لنکر کے ساتھ لائن.
- ایک بڑے اختلاط کٹورا میں، آٹا، چینی، بیکنگ پاؤڈر ، بیکنگ سوڈا ، اور نمک جمع. بیٹھو ایک طرف.
- ایک دوسرے مرکب کٹورا میں، مڈڈ کیلے، انڈے ریپاسکر کو یکجا کرتے ہیں جب تک پانی، کینولا تیل، سویا دودھ، اور نیبو کے جوس کا ملا ہوتا ہے.
- گیلے اجزاء کو خشک کرنے کے لئے شامل کریں، جب تک مل کر مشترکہ نہ ہو.
- 25 سے 30 منٹ تک پکانا، یا مفین کے مرکز میں داخل ہونے والے دانتوں کا ٹکڑا صاف ہوتا ہے. تندور سے ہٹا دیں.
- موفائن کو مکمل طور پر ٹھنڈا کرنے کے لئے تار ریک میں منتقل کرنے سے پہلے تقریبا 15 منٹ کے لئے پین میں ٹھنڈا کرنے کی اجازت دیں.
- گرم یا کمرے کے درجہ حرارت کی خدمت کریں.
سبزی کیلے Muffins ذخیرہ کرنے
سبزی مفین روایتی مفنوں سے کہیں زیادہ آسانی سے خشک کر سکتے ہیں، لہذا یہ ضروری ہے کہ آپ ان کو مناسب طریقے سے محفوظ رکھیں.
ایک تار ریک پر مکمل طور پر ٹھنڈا ہونے کے بعد، ایک ٹھوس کنٹینر کاغذ تولیہ کے ساتھ لائن کریں اور مٹین ایک کو کنٹینر میں دوسرے کے اوپر ذخیرہ کریں. نمی میں سیل کرنے کے لئے ایک اور کاغذ تولیہ کے ساتھ اوپر مفین. ایک ڑککن کے ساتھ سب سے اوپر مہر.
انہیں دو سے چار دن کے لئے کمرے کے درجہ حرارت پر اسٹور کریں. اس کے بعد، وہ منجمد ہوسکتے ہیں، انفرادی طور پر لپیٹ، لیکن ان کو ریفریجویٹ نہ کریں کیونکہ مفین کا ذائقہ اور ساخت تبدیل ہوجائے گا.
پھنسنے کے لئے، صرف انہیں کمرے کے درجہ حرارت پر چھوڑ دیں اور آہستہ آہستہ مائکروویو یا تندور میں گرم تک گرم کریں.
| غذائی ہدایات (فی خدمت) | |
|---|---|
| کیلوری | 163 |
| کل فیٹ | 7 جی |
| لبریز چربی | 1 جی |
| غیر محفوظ شدہ موٹی | 4 جی |
| کولیسٹرول | 0 ملی میٹر |
| سوڈیم | 265 مگرا |
| کاربوہائیڈریٹ | 25 جی |
| غذایی فائبر | 1 جی |
| پروٹین | 1 جی |