یہ سادہ سبزیج اور رگ سفید بین کی سوپ کی ہدایت تمام تازہ اجزاء کے ساتھ بنایا جاتا ہے، لیکن اگر آپ واقعی یہ تازہ ترین تازہ ہونے کے خواہاں ہیں تو آپ کو اپنی سبزیوں کا شورواں بنانا ہوگا. ایک گھریلو سبزیوں کے شوروت کا استعمال کرتے ہوئے اس ہدایت میں گلوبلین کے ساتھ ساتھ سبزیوں اور رگوں کو بھی بنا دیا جائے گا.
میں نے حال ہی میں ڈبے سے بجائے پکانا میں زیادہ سے زیادہ تازہ پھلیاں استعمال کرتے ہوئے شروع کر دیا ہے. نہیں، مجھے اچانک بہت زیادہ ٹن زیادہ وقت نہیں آیا، میں نے ابھی تھوڑا بہتر آگے بڑھانے کی منصوبہ بندی شروع کردی ہے، اور میرے کھانے کے بجٹ میں زیادہ تر ترجیح کو کم کرنے کی ہے.
جی ہاں، وقت پیسہ ہے، لیکن میں نے تازہ کھانا کھانا پکانا شروع کر دیا ہے، جیسا کہ میرے وقت میں ڈبے بند پھلوں کے بجائے خشک کا استعمال کرتے ہوئے اس سفید بین سوپ کی ہدایت. رات کے کھانے کے وقت، میرے پاس وقت نہیں ہے، لیکن میرے پاس بعد میں شام کا وقت ہے، اور پھر میں اس کو پیک کر سکتا ہوں اور اگلے دن دوپہر کے کھانے کے لئے ایک تازہ سوپ بناؤ. الوداع ڈبہ بند کھانے، پیکیجنگ، اور نمک اور اجزاء شامل!
آپ کو کیا ضرورت ہے
- 1 کپ خشک کیننلینی پھلیاں (یا آپ دو 15 آئن کین استعمال کرسکتے ہیں)
- پھلیاں جلانے کے لئے پانی
- 4 چمچ زیتون کا تیل (تقسیم)
- 1 بڑے پیاز (کٹی)
- 2 للی لہسن (کھنگالیں)
- 1 بڑی اسٹاک کی چربی (کٹی)
- 1 ٹھوس اجملی (تازہ)
- 1 چھلانگ تھامے (تازہ)
- 1 سپری گلابی (تازہ)
- 1 بے پتی
- 4 کپ
- سبزیوں کے شوربے (یا سبزیوں کا چکن ذائقہ)
- سمندری نمک یا خشک نمک اور تازہ زمین کا کالی مرچ ذائقہ
- 1 چمچ نیبو کا رس (یا 1/2 ایک نیبو سے جوس)
اسے کیسے بنائیں
- ایک کٹوری میں پھلیاں اور پانی ڈالیں اور رات بھر لینا.
- پھلیاں پھینک دیں اور الگ الگ رکھیں.
- زیتون کے تیل کے چمچوں میں گرم چٹانوں میں درمیانے گرمی سے زیادہ گرمی.
- پیاز شامل کریں اور 5 منٹ تک کھانا پکائیں.
- لہسن میں شامل کریں اور دوسرے منٹ کے لئے کھانا پکائیں.
- پھلیاں، اجنبی، اجمی، تھام، دلی، بیل پتی اور مرچ شامل کریں.
- اسٹاک میں ہلچل اور ایک فوڑا لے لو.
- گرمی کو کم کریں، برتن کا احاطہ کریں، اور 1 1/2 گھنٹوں تک آہستہ آہستہ آرام کی اجازت دیں، یا جب تک پھلیاں کبھی کبھی ٹھنڈا نہ ہوں.
- نمک شامل کریں اور تھوڑا ٹھنڈا کرنے کی اجازت دیں.
- کھانے کے پروسیسر میں سوپ پیئ، برتن میں واپس آتے ہیں، پھر دوبارہ اٹھائیں لیکن ابال نہ کریں، پھر نیبو کا رس اور باقی زیتون کا تیل شامل کریں.
یہ اعلی پروٹین سفید بین کی سوپ ہدایت کی طرح؟ یہاں کچھ سبزیوں کا سوپ ہیں جو آپ کوشش کر سکتے ہیں:
- Tuscan Chickpea اور سورج خشک ٹماٹر سوپ ہدایت
- تین بین اور پاستا سوپ ہدایت
- 7 سادہ سبزیوں crockpot سوپ کی ترکیبیں
- سبزیوں کا سوپ تصویر گیلری، نگارخانہ: تصاویر، تصاویر، تصاویر
- کیریبین سیاہ سیم اور پودے کا سوپ ہدایت
یہ بھی ملاحظہ کریں: کوشش کرنے کے لئے 11 سبزیوں کی سوپ کی سوپ کی ترکیبیں
| غذائی ہدایات (فی خدمت) | |
|---|---|
| کیلوری | 389 |
| کل فیٹ | 15 جی |
| لبریز چربی | 2 جی |
| غیر محفوظ شدہ موٹی | 10 جی |
| کولیسٹرول | 0 ملی میٹر |
| سوڈیم | 834 ملی گرام |
| کاربوہائیڈریٹ | 50 جی |
| غذایی فائبر | 13 جی |
| پروٹین | 17 جی |