سبزیوں اور پاستا کے ساتھ تین بین کی سوپ. کیا یہ ایک بین کا سوپ ہے؟ ایک سبزی کا سوپ؟ ایک نوڈل سوپ؟ جی ہاں، ہاں اور جی ہاں! سبزیوں اور پاستا کے ساتھ یہ سپر صحت مند بین کا سوپ سب تین ہے، اور یہ بھی بہت زیادہ صحت مند سبزیوں اور کچھ پروٹین بھی فراہم کرتے ہوئے چربی اور کیلوری میں کم ہے. کامل! یہ ہدایت بہت تھوڑا سا بنا دیتا ہے، لہذا اس بات کو یقینی بنانا کہ آپ کو اپنے فریزر یا ریفریجریٹر میں اضافی بچت کے لۓ، یا رات کے کھانے کے لئے پڑوسیوں کو مدعو کریں!
غذا فوڈس کونسل کی ہدایت اور تصویر کی تدریس
یہ بھی دیکھیں: زیادہ آسان گھر سبزیوں سوپ کی ترکیبیں
آپ کو کیا ضرورت ہے
- 3 کوئٹہ سبزیوں اسٹاک
- 1 28 اچھال ٹماٹر کو کچل سکتا ہے
- 1 15 ونس سیاہ پھلیاں (گھاپے) کر سکتے ہیں
- 1 15 آون کو گاربانزو پھلیاں (نچوڑ کر سکتے ہیں)
- 1 15 آونس گردے پھلیاں کھا سکتے ہیں (نچوڑ)
- 2 درمیانے گاجر (diced)
- 2 ریب کیلوری (diced)
- 3/4 کپ پیاز (کٹی)
- 1 چھوٹے سبز گھنٹی مرچ (diced)
- 1 چھوٹا سا سرخ گھنٹی مرچ (diced)
- 8 للی لہسن (کٹی)
- 1 چائے کا چمچ اںگانو
- 1 چائے کا چمچ تھامے
- 1 چائے کا چمچ کے گلابی
- 1 چائے کا چمچ بیسل
- 1 کپ خشک پاستا، پینی یا روٹینی
- 3 چمچوں balsamic سرکہ
- مرچ، ذائقہ
اسے کیسے بنائیں
- بڑے سوپ یا اسٹاک برتن میں، پادا، سرکہ، اور کالی مرچ کے علاوہ سب کچھ جمع. اعلی گرمی پر ایک ابال لے لو.
- گاجر ٹینڈر کرکرا ہوتے ہیں، جب کبھی کبھی ہلکا پھلکا ہوجاتا ہے، جب تک گرمی کم ہوجائے گی اور جزوی طور پر احاطہ کرتا ہے.
- پادری کو شامل کریں اور ٹینڈر تک کھانا پکائیں، تقریبا 10 منٹ.
- مرچ کے ساتھ سرکہ اور موسم میں ہلچل.
| غذائی ہدایات (فی خدمت) | |
|---|---|
| کیلوری | 824 |
| کل فیٹ | 6 جی |
| لبریز چربی | 1 جی |
| غیر محفوظ شدہ موٹی | 1 جی |
| کولیسٹرول | 0 ملی میٹر |
| سوڈیم | 251 مگرا |
| کاربوہائیڈریٹ | 151 جی |
| غذایی فائبر | 38 جی |
| پروٹین | 47 جی |