تازہ ٹماٹر کی چٹنی کے ساتھ پالش بھرنے فلاؤنڈر

آسان بھرے فلاؤنسر فلورا ایک ذائقہ دار ٹماٹر - تلسی چٹنی کے ساتھ ٹھوس ہیں. یہ خاندان کے لئے ایک روزمرہ کا کھانا ہے، یا یہ خاص موقع کے لۓ ہے.

یہ بھی دیکھتے ہیں
Crabmeat کے ساتھ بیکڈ برتن فلاؤنڈر

آپ کو کیا ضرورت ہے

• 2 چمچوں مکھن، تقسیم
• 1 کپ پتلی کٹ پیاز
• 1/2 کپ diced پیلے رنگ یا سرخ گھنٹی مرچ
• 1 لونگ لہسن، کھنگالیں
• 1 پاؤنڈ تازہ پالش، کٹا
• 2 پاؤنڈ فاؤنڈیشن فائلیں
• جوس یا 1 کر سکتے ہیں (14.5 آئس) پیتل ٹماٹر کے ساتھ 2 کپ diced ٹماٹر
• 1/4 چائے کا چمچ خشک پتلون
• نمک اور مرچ، ذائقہ

اسے کیسے بنائیں

1. Preheat تندور 350 F.
2. مکھی کے 1 چمچ درمیانے کم گرمی سے زیادہ چمک میں مکھن پگھل، ٹینڈر تک پیاز اور گھنٹی مرچ کھانا پکانا؛ لہسن کو شامل کریں اور 1 منٹ سے زیادہ کھانا پکائیں. پیاز اور لہسن کو ایک پلیٹ پر ہٹا دیں.
3. ایک اور چمچ مکھی skillet پر شامل کریں اور درمیانے گرمی پر رکھیں. پلٹائیں، ایک وقت میں تھوڑا سا، جب تک پہنچے. 4 سے 5 منٹ تک کھانا پکانا. ٹھیک ہے.
4. ایک پلیٹ پر ایک مچھلی کے پھینک رکھیں؛ پکا ہوا پالش کے ساتھ پھیلا ہوا اور پکایا پیاز اور لہسن کا مرکب کے ساتھ چھڑکایا. ایک اونچی ہلکے بھنڈک بیکنگ ڈش میں رول اور جگہ رکھو، سیوم سائڈ نیچے. باقی فائلوں کے ساتھ دوبارہ دہرائیں.

1. تلسی اور باقی پیاز اور لہسن مرکب کے ساتھ diced ٹماٹر کو یکجا؛ ذائقہ اور نمک اور مرچ شامل کریں.
2. ٹماٹر مرکب بھرے پھولوں کے ارد گرد اور چاروں طرف.
3. 20 منٹ کے لئے قبل ازیں تندور میں پکانا، یا جب تک مچھلی کے فلیکس آسانی سے ٹاسک کے ساتھ نہ ہوں.

متعلقہ ترکیبیں

بیکڈ Flounder فلورنٹائن

بیکڈ بھرڈ مچھلی

غذائی ہدایات (فی خدمت)
کیلوری	240
کل فیٹ	8 جی
لبریز چربی	3 جی
غیر محفوظ شدہ موٹی	2 جی
کولیسٹرول	95 ملی گرام
سوڈیم	664 ایم جی
کاربوہائیڈریٹ	16 جی
غذایی فائبر	4 جی
پروٹین	28 جی

(ہماری ترکیبوں پر غذائیت کی معلومات ایک جزو ڈیٹا بیس کا استعمال کرتے ہوئے شمار کیا جاتا ہے اور اس کا اندازہ لگایا جاسکتا ہے. انفرادی نتائج مختلف ہو سکتے ہیں.)