پتلی فلاؤنڈر پھول بھرنے کے لئے کامل ہیں. یہ فاؤنڈیشن کے پھولوں کو ساری سالگرہ پالنا مرکب کے گرد گردش کر دیا جاتا ہے. حیرت انگیز بات یہ ہے کہ یہ خوبصورت ڈش بنانے کے لئے کتنا آسان ہے! صرف پالئیےسٹر کھانا پکانا، فلاؤنڈر، اور پکانا. سادہ سفید چٹنی اور پسمیسن پنیر کے ساتھ مچھلی کی خدمت کریں.
بیکڈ یا برے ہوئے آلو کا ایک آسان ضمنی مچھلی مچھلی کے ساتھ کامل ہو گا. چاول ایک اور اچھی پسند ہے. ایک یادگار ترکاریاں یا مخلوط خلیج کو یادگار کھانے کے لئے شامل کریں.
آپ کو کیا ضرورت ہے
- 5 چمچوں مکھن (تقسیم)
- 1/4 کپ پیاز (منسلک)
- 1 پیکیج / 10 ونس پالش (کٹی، پکایا، ٹھوس، اور خشک نچوڑ)
- 1/2 چائے کا چمچ اجنگو
- 1/2 چائے کا چمچ نمک
- 1/4 چائے کا چمچ مرچ
- 2 پاؤنڈ فاؤنڈیشن فائلیں
- 1/2 کپ سفید شراب (خشک)
- 3 چمچیں آٹا
- 1/2 چائے کا چمچ خشک سرسبز
- 1 کپ دودھ
- گارنش: تازہ گرے پرمیشی پنیر
- گارنش: پیپرکا
اسے کیسے بنائیں
- skillet میں 2 چمچوں مکھن پگھل.
- پرجوش تک پیاز اور سؤٹ شامل کریں.
- پالنا، اجنگو، 1/4 چائے کا چمچ نمک اور 1/8 چائے کا چمچ مرچ میں ہلچل.
- ہر فلاؤنڈ فلٹ پر 1 1/2 1/2 چمچ پالنا مرکب ڈالیں؛ قلابازی.
- بیکنگ ڈش میں مچھلی کے رول رکھو، سیوم کی طرف نیچے. شراب شامل کریں
- 350 فوٹ پر 25 منٹ کا احاطہ کریں اور پکائیں.
- ڈرین اور ریزرو 1/2 مائع کی کپ.
- مچھلی گرم رکھیں.
- درمیانی کم گرمی کے دوران ایک چٹان میں باقی 3 چمچوں مکھن پگھل؛ آٹا، نمک، مرچ اور سرسری شامل کریں. محفوظ مائع اور دودھ شامل کریں.
- موٹی اور bubbly جب تک ہلچل.
- بھرے فلاؤنڈر رولز پر ڈالو. خدمت کرنے سے قبل صرف پیرسسن اور پیپرکا کے ساتھ چھڑکیں.
| غذائی ہدایات (فی خدمت) | |
|---|---|
| کیلوری | 370 |
| کل فیٹ | 19 جی |
| لبریز چربی | 9 جی |
| غیر محفوظ شدہ موٹی | 6 جی |
| کولیسٹرول | 122 ملی گرام |
| سوڈیم | 871 ایم جی |
| کاربوہائیڈریٹ | 18 جی |
| غذایی فائبر | 2 جی |
| پروٹین | 29 جی |