کیوبا کا پھلیاں اور چاول ایک صحت مند، ہائی پروٹین تیز اور آسان سبزیوں اور رگوں کا کھانا ہیں. کیریبین اور کیوبا کے کھانا میں مقبول، سیاہ پھلیاں اور چاول بھی آپ کی سبزیوں کی غذا کا ایک قد بھی بن سکتے ہیں. یہ سیاہ پھلیاں اور چاول کے لئے ایک بنیادی، فوری اور آسان سبزیوں کی ہدایت ہے، مرچ اور گرم چٹنی کے ساتھ مرچھا ہے، لیکن آپ ان کیوبا کا پھلیاں پھلیاں لے سکتے ہیں.
اگر آپ کو ہاتھ پر چربی حاصل ہوتی ہے تو، پھلیاں کھانا کھلانا صرف پانچ منٹ لیتا ہے، لہذا آپ کو تیز رفتار جانے کے لۓ آپ کو صحت مند شاکرین داخلہ یا سائڈ ڈش حاصل ہوسکتا ہے.
بش کے ® پھلوں کا ہدایت
اگر آپ چاول اور پھلیاں بناتے ہیں تو آپ چاول اور پھلیاں بنانے کے لئے ان 7 دلچسپ طریقوں سے محبت کریں گے
آپ کو کیا ضرورت ہے
- 1 چمچ زیتون کا تیل
- 3/4 کپ پیاز، کٹا ٹھیک
- 1/2 کپ سبز مرچ، کٹا ٹھیک
- 1 کپ ٹماٹر، diced
- 1 15 اچس مائع محفوظ کے ساتھ سیاہ پھلیاں، نالی، کر سکتے ہیں
- 1/2 چائے کا چمچ تھم
- 1 چائے کا چمچ لہسن نمک
- 3 چمچوں سائڈر سرکہ
- 1/2 چائے کا چمچ گرم مرچ چٹنی
- 2 کپ پکایا یا لفاف سفید یا بھوری چاول
- چونے کی پتی (اختیاری)
اسے کیسے بنائیں
بڑی کھلی گرمی زیتون کے تیل میں . ککر پیاز اور کرکرا ٹینڈر تک سبز مرچ؛ ٹماٹر، پھلیاں، تھامے اور لہسن نمک میں ہلچل، 3 منٹ کھانا پکانا. سرکہ، مرچ چٹنی اور محفوظ رس شامل کریں اور 5 منٹ کھانا پکانا جاری رکھیں.
چاول سے زیادہ سیاہ پھلیاں خدمت کرو. چونے کی پتی کے ساتھ گارنش (اختیاری).
سبزیوں کے چاول اور پھلیاں کی ترکیبیں اور زیادہ کیریبین کے سیاہ پھلیاں اور چاول کی ترکیبیں کے لئے ذیل میں ملاحظہ کریں.
ان پھلیاں کی طرح؟
گھر میں پھلیاں تیار کرنے کے مزید طریقے ہیں:
- آسان گھر چاول اور پھلیاں
- تخلیقی اور آسان سبزیوں کا سوپ کا سوپ
- گھریلو سبزیوں میں پکایا پھلیاں
- موسم گرما کے لئے 9 بین ترکاریاں ترکیبیں
- crockpot میں گھر ریفریجریٹ پھلیاں
| غذائی ہدایات (فی خدمت) | |
|---|---|
| کیلوری | 652 |
| کل فیٹ | 7 جی |
| لبریز چربی | 1 جی |
| غیر محفوظ شدہ موٹی | 3 جی |
| کولیسٹرول | 0 ملی میٹر |
| سوڈیم | 37 ملی گرام |
| کاربوہائیڈریٹ | 121 جی |
| غذایی فائبر | 25 جی |
| پروٹین | 29 جی |