یہ برباد شدہ butternut اسکواش کو ٹھیک کرنے کے لئے ایک تصویر ہے. زیتون کے تیل، بابا، اور اختیاری پیاز اور روسٹ کے ساتھ کیوبیں بسیں. پیاز ایک اچھا ذائقہ شامل کرتے ہیں، لیکن وہ باہر نکل سکتے ہیں. یا آپ کرینبریری اور پکنان کے ساتھ برے ہوئے برسلز مچھروں اور butternut squash کے لئے اس رنگارنگ ہدایت کی کوشش کر سکتے ہیں.
چھٹی کے کھانے کے ساتھ یا کسی بھی کھانے کے ساتھ ایک ضمنی ڈش کے ساتھ اس ذائقہ دار برے ہوئے butternut اسکواش کی خدمت کریں. اسی طرح کے موسم سرما کے اسکواش کا استعمال کرنے کے لئے آزاد محسوس کرتے ہیں، جیسے acorn، hubbard، buttercup وغیرہ.
آپ کو کیا ضرورت ہے
- 1 درمیانے butternut اسکواش یا اسی طرح کی موسم سرما اسکواش
- 2 درمیانے پیاز، انچ انچ میں کاٹ
- 2 چمچوں
- اضافی کنواری زیتون کا تیل
- 1/4 چائے کا چمچ زمین کا کالی مرچ
- کوشر نمک
- 2 چائے کا چمچ خشک پھیر لیا
اسے کیسے بنائیں
- ورق کے ساتھ ایک بڑے بیکنگ پین یا برے ہوئے پین لائن کریں. ہلکا پھلکا غیر ورکی کھانا پکانے سپرے کے ساتھ ورق یا سپرے. تندور 400 فیٹ تک گرم کریں.
- سبزیوں کی سہولت یا ی-سکرر کے ساتھ، اسکواش چھڑکیں. نصف لمبائی میں سلائس اور بیجوں کو پھینک دیں. 1 انچ کیوب میں اسکواش کٹائیں. زیتون کا تیل، مرچ اور بابا کے ساتھ اسکواش اور پیاز کے ٹکڑوں کو ٹاسکتے ہیں. تیار بیکنگ شیٹ پر بندوبست کریں. نمک اور مرچ کے ساتھ چھڑکیں.
- تقریبا 30 سے 40 منٹ کے لئے روٹ، کبھی کبھار تبدیل ہوجاتا ہے، یا جب تک اسکواش ٹینڈر نہیں ہوتا ہے اور ہلکا پھلکا ہوتا ہے.
تجاویز اور تغیرات
- میٹھی مصیبت برباد شدہ butternut اسکواش: پیاز، بابا، اور مرچ کو صاف کریں. زیتون کے تیل کے ساتھ ساتھ میپل شربت کے 2 چمچوں، 1/8 تاکنوں کا چمچ، اور اسکینش میں مرچ کا مرچ کا ایک ڈش شامل کریں. ہدایات کے طور پر ٹاس اور روسٹ.
| غذائی ہدایات (فی خدمت) | |
|---|---|
| کیلوری | 93 |
| کل فیٹ | 7 جی |
| لبریز چربی | 1 جی |
| غیر محفوظ شدہ موٹی | 5 جی |
| کولیسٹرول | 0 ملی میٹر |
| سوڈیم | 78 ملی گرام |
| کاربوہائیڈریٹ | 8 جی |
| غذایی فائبر | 2 جی |
| پروٹین | 1 جی |