یہ کھودنے والی اور گریجویٹ ٹونا سٹیک ایک ڈور گرلز پر جلدی پکاتے ہیں، چاہے الیکٹرک ماڈل یا گرین پین. وہ ایک ہفتہ رات کے لئے کافی آسان ہیں لیکن کمپنی کے لئے کافی کافی ہے اور اس کے لئے فوری اور آسان ہے. اگر آپ اپنی گرل فرینڈ ٹونا پسند کرتے ہیں تو بہت کم (جیسا کہ میں کرتا ہوں)، ایک قابل اعتماد مچھلی بہادر سے تازہ اور اعلی معیار کے طور پر اسے خریدنے کے لئے یقین رکھو. اگر آپ انڈور گریلنگ میں نئے ہیں تو، اپنے اندرونی گرل کھانا پکانا تجاویز چیک کرنے کے لئے اس بات کا یقین کریں .
ٹپ: تازہ ادرک کو آسانی سے تیار کرنے کے لئے، ایک چمچ کے کنارے کا استعمال کرتے ہوئے چھتری کی چھت سے چھٹکارا اور اس کے ساتھ ایک مائیکرو پلیٹ گرٹر یا باکس باکسر کے ٹھیک جھاڑو کے ساتھ پیسہ لگانا. یا، جڑی ہوئی grated انگلی کے لئے منتخب کریں، ایشیائی مارکیٹ میں سپر مارکیٹوں کی فروخت.
باورچی خانے سے متعلق سازوسامان کی ضرورت ہے: مائع کی پیمائش کا کپ ، شیف کی چھری ، بورڈ کاٹنے ، چمچ کی پیمائش، سٹرپس juicer، countertop گرل یا گرل پین، زبانیں ، چھوٹے چٹنی، وٹک .
آپ کو کیا ضرورت ہے
- 1/2 کپ کم سوڈیم سویا چٹنی
- 1/4 کپ کٹا اسکالین، سفید اور ہلکے سبز حصہ
- 2 چمچ تازہ نیبو کا رس
- 1 چائے کا چمچ تلھی کا تیل
- 1 چائے کا چمچ grated تازہ ادرک
- 4 ٹونا سٹیک، تقریبا 6 ونس
- 1/2 کپ
- صرف نیز بیج ، سفید اور سیاہ مل کر، یا صرف سفید
- 1/2 چائے کا چمچ کونسٹسٹری
اسے کیسے بنائیں
- ایک بڑے زپ - اوپر بیگ میں، سویا چٹنی ، کٹ سکیلون، نیبو کا رس، تل کا تیل اور تازہ ادرک کو یکجا. جب تک یہ مل کر مشترکہ ہے تو بیگ کے ارد گرد ہر چیز کو سوئش کریں. ٹونا سٹیک میں شامل کریں، بیگ کے اندر اندر ان کو مکمل طور پر اچھال کے ساتھ کوٹ کرنے کے لئے تبدیل. 20 منٹ کے لئے ریفریجریٹر میں تھیلے بیگ، سیل، اور اضافی ہوا پر دبائیں.
- "سیئر" یا اعلی درجے کی درجہ بندی کی ترتیب کو ایک ٹاپ ٹاپ رابطہ گرل پیش کریں. ایک پلیٹ یا ایک آلو برتن پر سیال بیج رکھیں. ٹونا سٹیکوں کو اچھالے ہوئے بیگ سے ہٹا دیں، اسٹیکس سے اسکالین برش اور اچھلانے کا ذخیرہ کریں. ایک وقت میں، ہر سائز پر تلھی کے بیجوں میں سٹیک کوٹ، اسٹیک میں بیجوں کو دباؤ تاکہ وہ رہیں.
- نال اسٹیک سپرے کے ساتھ ہلکی طور پر گرے پلیٹوں کو چھڑکیں اور اسٹیکس کو گرے پر رکھیں، اس کا احاطہ بند کرو تاکہ سب سے اوپر گرل اسٹیک پر ہی ہی رہیں. پریس نہ کرو. تقریبا 3 منٹ کے لئے گرل (اگر آپ اپنے ٹونا کے ذریعے پکائیں تو طویل عرصے سے). گرل سے ہٹائیں اور گرم رکھیں. اگر آپ کھلے گرنے والی سطح کا استعمال کرتے ہیں تو، 3 منٹ کے بعد زبانی جوڑی کے ساتھ ٹونا سٹیک کو احتیاط سے پھینک دیں اور دوسری طرف 3 منٹ تک کھانا پکائیں.
- دریں اثنا، اچھال ایک چھوٹا سا چٹان میں ڈال دو اور ایک فوڑا لے لو. کوسٹ اسٹار میں شامل کریں، جس کے ساتھ ہلکا پھلکا لگانا. چکن سے زیادہ 3 سے 4 منٹ تک کھانا پکانا.
- خدمت کرنے کے لئے، ٹونا سٹیک کو ڈرنگنل پر پتلی سلائسوں میں پھینک دیں. چٹنی کے ساتھ ایک پلیٹ اور آلودہ پر سلائسیں فین کریں.
| غذائی ہدایات (فی خدمت) | |
|---|---|
| کیلوری | 396 |
| کل فیٹ | 17 جی |
| لبریز چربی | 3 جی |
| غیر محفوظ شدہ موٹی | 6 جی |
| کولیسٹرول | 77 ملی گرام |
| سوڈیم | 2،237 مگرا |
| کاربوہائیڈریٹ | 7 جی |
| غذایی فائبر | 3 جی |
| پروٹین | 52 جی |