حپس، چپس، لہسن، تنی، نیبو اور تیل سے روایتی درمیانی مشرقی ڈش، حالیہ برسوں میں تیزی سے مقبول ہوگئے ہیں. اس سوادج ڈپ کے مختلف قسم کے ساتھ ساتھ مقبول ہو چکا ہے، اور یہاں ایک کوشش کرنے کے قابل hummus کے چند اعلی کم کیلوری ورژن ہیں.
01 کے 06
Guacamole Hummus ویسٹرن 61 / گیٹی امیجز اب یہاں دو مزیدار اور مقبول ڈپس کا ایک بہت اچھا مجموعہ ہے: hummus اور guacamole! ہموار، کریمی avacado اور روایتی garbanzo پھلیاں ریفریجولر اتنا اچھا بنانے والے تمام تازی اجزاء سے مطمئن ہیں. تازہ cilantro، چونے کا رس، سرخ پیاز، اور زمین جیو اس hummus ایک میکسیکن اسپن کو دے. بیکڈ tortilla چپس پر guacamole hummus کی کوشش کریں.
ہم سب کے ساتھ کیوں نہیں شروع ہوسکتے ہیں ہم سب کو ہمسہم جاننا چاہتے ہیں؟ چپس کا ایک گندمی مرکب، زیتون کا تیل، تنی، اور نیبو کا جوس آپ کو توقع کرے گا جب آپ hummus کی مدد کرتے ہیں. روایتی hummus کا یہ کم کیلوری ورژن کم چربی سادہ دہی کا استعمال کرتا ہے اور چند کیلوری کو بچانے میں مدد کرنے کے لئے زیتون کے تیل میں سے بعض کو تسلیم کرتی ہے. ایک بھی کریمیر ورژن کے لئے، کم چربی سادہ گرے دہی کا استعمال کرنے کی کوشش کریں. تازہ وگیاں یا گرم پیٹی روٹی پر اس مزاحم کو پھیر دیں.
چاکلیٹ اور hummus ایک ساتھ نہیں لگ رہے ہیں، لیکن اس چاکلیٹ hummus ہدایت میں وہ ہر ایک کو اچھی طرح سے تعریف کرتے ہیں. اگر آپ کے پاس چاکلیٹ کی ترسیل ہے تو، چاکلیٹ یا دیگر روایتی چاکلیٹ ڈپ کے بجائے اس hummus کی بجائے اس hummus کی کوشش کریں. واقعی، دونوں باقاعدہ hummus اور اس چاکلیٹ hummus میں صرف اجزاء چکن ہے. کوکو، شہد اور میپل شربت میٹھاپن میں تازہ پھل کی سلائسیں، پریٹز، یا پیٹا چپس کے ساتھ چینی اور دار چینی کے ساتھ دھندلا شامل ہیں.
یہاں ایک مجموعہ ہے کہ آپ کو Hummus ہدایت میں تلاش کرنے کی توقع نہیں ہوگی. یہ گاجر hummus کینیڈی Guttersen، RD پی ایچ ڈی، کی طرف سے پیدا کیا گیا تھا، "Sonoma غذا" کے سپاہی. تیل اس ہدایت میں بھی استعمال نہیں کیا جاتا ہے، یہ روایتی hummus کے مقابلے میں چربی اور کیلوری میں کم ہے.
05 سے 06
بنا ہوا سرخ مرچ Hummus فانک ونڈف / گیٹی امیجز یہاں تھوڑا سا کک کے ساتھ ایک سمس ہدایت ہے. بھاری مرچ سرخ مرچ واقعی اس ورژن کو نظر انداز کر کے تھوڑا سا مسالا شامل کرتے ہیں. اس برے سرخ مرچ Hummus گرم کی خدمت.
اگر آپ چپس کے پرستار نہیں ہیں تو، یہاں ایک سمسم ہدایت ہے جو چپس نہیں ہوتی، لیکن قددو اس کی بنیاد کے طور پر ہے. صرف ایک چائے کا چمچ زیتون کا تیل شامل ہے، لہذا کیلوری کا شمار کم رہتا ہے. ایک تہوار اضافے کے لئے موسم خزاں میں اس قددو hummus کی کوشش کریں.