یہاں مچھلی اور چپس پر ایک نئی اسپن ہے! ایک سادہ آلو چپس کوٹنگ اور کچھ اطالوی ڈریسنگ ان سفید مچھلی کے پھولوں کو کچلنے اور زپ ذائقہ شامل کرتے ہیں. اس ہدایت میں استعمال کرنے کے لئے کوڈ، ہاک یا آلوک مثالی مچھلی کی اقسام ہیں.
یاد رکھیں کہ کھانا پکانے کا وقت fillets کی موٹائی پر منحصر ہے؛ 1 انچ کا فاصلہ تقریبا 8 سے 10 منٹ لگے گا. موٹے یا پتلی پھولوں کے مطابق اپنے باورچی خانے سے متعلق وقت کو ایڈجسٹ کریں.
زیادہ مچھلی فلیٹ کی ترکیبیں
- بیکڈ پینکو Crusted Fish
- مینگ کے ساتھ بیکڈ پاؤڈر
- کربنگ Topping کے ساتھ بیکڈ Haddock Fillets
- بیکڈ فلاؤنڈر یا نیبو کے ساتھ ملنا
آپ کو کیا ضرورت ہے
- 2 پاؤنڈ مچھلی کی فلمیں، جیسے ہی کوڈ یا ہڈاک
- 1/2 کپ تیار اطالوی ترکاریاں ڈریسنگ
- 1 کپ کچل آلو چپس
- 1/2 کپ پتلی تیز شاہدین پنیر کی ٹوکری
اسے کیسے بنائیں
- پیشگی تندور 500 ° تک.
- سلاد ڈریسنگ میں ڈپ مچھلی. ایک پرت، جلد کی طرف نیچے ایک greased بیکنگ ڈش میں رکھیں.
- آلو چپس اور پنیر کا جوڑا؛ مچھلی پر چھڑکیں. 10 سے 15 منٹ تک پکانا، یا جب تک کہ مچھلی کے فلیکس آسانی سے ٹاسک کے ساتھ آزمائیں.
| غذائی ہدایات (فی خدمت) | |
|---|---|
| کیلوری | 263 |
| کل فیٹ | 8 جی |
| لبریز چربی | 4 جی |
| غیر محفوظ شدہ موٹی | 2 جی |
| کولیسٹرول | 105 ملی گرام |
| سوڈیم | 480 ملی گرام |
| کاربوہائیڈریٹ | 9 جی |
| غذایی فائبر | 0 جی |
| پروٹین | 37 جی |