برے ہوئے آلو کے لئے یہ آسان طریقہ یہ ہے کہ سوراخ شدہ اسٹاک، گوشت کا گوشت، یا مرغی کے اجزاء کے لئے کامل طرف کا ڈش. مائکروویو میں آلو کو کچلنے اور انہیں گرم تندور میں بنانا کرنے سے پہلے انہیں ٹھنڈا دینے سے انہیں ہلکے اور خطرناک بنا دیتا ہے.
آپ کو اس ڈش کے لئے روسٹ آلو کا استعمال کر سکتے ہیں، یا یوکون گولڈ آلو کی کوشش کریں. یوکون گولڈس تھوڑا چھوٹا ہوتے ہیں، اس طرح اس ہدایت میں چھ یا آٹھ استعمال کرتے ہیں. یوکون گولڈ آلو پیلے رنگ میں، دونوں اندر اور باہر ہوتے ہیں، اور ان کے پاس ایک کریمی ساخت اور بطور ذائقہ ہے. اس ہدایت میں لال آلو کا استعمال نہ کریں، کیونکہ وہ برباد کرنے کے لئے بہترین نہیں ہیں.
آپ کو کیا ضرورت ہے
- 4 روسل آلو
- 3 چمچوں
- زیتون کا تیل
- 1 پیاز، کٹی
- 2 للی لہسن (کھنگالیں)
- 1 چائے کا چمچ نمک
- 1/4 چائے کا چمچ مرچ
- 1 چائے کا چمچ خشک خشک پتیوں
- 1/2 چائے کا چمچ خشک تھم پتیوں
اسے کیسے بنائیں
- آلو، چھیل، اور 1 "چوٹیوں میں کاٹ کر کچلیں. ایک آکرووویو محفوظ ڈش میں 1/2 کپ پانی کے ساتھ آلو رکھیں. مائکروویو محفوظ پلاسٹک لپیٹ اور کور ایک کونے سے ڈھانپیں.
- مائکروویو آلو 4 منٹ کے لئے اعلی پر آلو. ایک colander میں ان کو اچھی طرح سے پھینک دیں ، ایک کوکی شیٹ پر ایک پرت میں آلو پھیلاؤ، اور خشک ہونے تک تقریبا 20 سے 30 منٹ تک ٹھنڈا کرتے ہیں. آپ اس قدم کو وقت سے آگے کر سکتے ہیں.
- جب آپ کھانے کے لئے تیار ہیں تو، تندور 400 ° F سے پہلے. زیتون کے تیل کو بھاری برے ہوئے پانی میں ڈالو. آلو، پیاز، لہسن، نمک، مرچ، بیسل اور تھم شامل کریں ، کوٹ میں اپنے ہاتھوں سے چھلانگ لگائیں.
- 30-40 منٹ کے لئے آلو کو روٹ، ایک اسپتوولا کے ساتھ کھانا پکانے کے دوران ان کو آہستہ آہستہ تبدیل کر کے، جب تک آلو اندر اندر ٹینڈر اور کرکرا اور باہر پر براؤن سے شروع. فوری طور پر خدمت کریں.
| غذائی ہدایات (فی خدمت) | |
|---|---|
| کیلوری | 219 |
| کل فیٹ | 5 جی |
| لبریز چربی | 1 جی |
| غیر محفوظ شدہ موٹی | 4 جی |
| کولیسٹرول | 0 ملی میٹر |
| سوڈیم | 21 ملی گرام |
| کاربوہائیڈریٹ | 40 جی |
| غذایی فائبر | 4 جی |
| پروٹین | 5 جی |