یہ فلٹ ایمجن تیار کرنے کے لئے سب سے زیادہ ذائقہ طریقوں میں سے ایک ہے. جب آپ ہدایت کے لئے جھنڈے پاؤڈر استعمال کرسکتے ہیں تو، جیو کے بیجوں کو ٹوٹنا حتمی مصنوعات کو گہرائیوں سے مزید گہرائیوں سے جوڑتا ہے. ان اسٹیکوں کو گرے ہوئے یا محفوظ شدہ سبزیاں اور چاول یا کوئنو پیلوف کے ساتھ خدمت کریں.
آپ کو کیا ضرورت ہے
- 2 فکسڈ مجنون، 1 1/2 سے 1 3/4 انچ موٹی
- 1 چمچ / 15 ملی میٹر زیتون کا تیل
- 1 چمچ / 15 ملی میٹر جھنج بیج (یا 1 1/2 ٹاسکون / 7.25 ایم ایل کیمیائی پاؤڈر)
- 2 چمچ / 10 ایم ایل کالی مرچکارک
- 1 چائے کا چمچ / 5 ملی میٹر سمندر نمک کے فلیکس
- 1/4 چائے کا چمچ / 1.25 ایم ایل لہسن پاؤڈر
اسے کیسے بنائیں
درمیانی ہائی گرمی کے دوران ایک چھوٹی سی پتلی میں جین کے بیج اور کالی مرچیں رکھیں. 1-2 منٹ کے لئے ٹوسٹ مصالحے، مسلسل مصالحے کو چلانے کے لئے تاکہ وہ جل نہیں کرتے. ایک بار وہ اچھا اور خوشبودار بن جاتے ہیں تو، گرمی سے پین کو ٹھنڈے مصالحے یا مسالا اور مارٹر اور موتی میں رکھو. پیسنے کے مصالحے، لیکن اس بات کو یقینی بنائیں کہ ان کا تھوڑا سا ساخت ہے. ٹھیک دھول میں پیسہ نہ لو. ایک کٹورا میں مسالیں رکھیں، زیتون کے تیل، سمندر کی نمک، اور لہسن کی طاقت شامل کریں.
شامل کرنے کے لئے ہلچل.
ہائی گرمی کے لئے Preheat گرل. جھاڑیوں کے دونوں اطراف جھوٹے مرکب کے ساتھ رجوع کریں. فی منٹ 5 منٹ کے لئے گلی سٹیک، موٹائی اور مطلوبہ عطیہ پر منحصر ہے. ایک بار جب آپ کی پسند میں سٹیک پکایا جاتا ہے تو، گرل سے ہٹا دیں اور چند منٹ کے لئے اسٹیک آرام کریں. اپنے پسندیدہ اطراف کے ساتھ خدمت کرو.
| غذائی ہدایات (فی خدمت) | |
|---|---|
| کیلوری | 322 |
| کل فیٹ | 23 جی |
| لبریز چربی | 7 جی |
| غیر محفوظ شدہ موٹی | 12 جی |
| کولیسٹرول | 88 ملی گرام |
| سوڈیم | 1،218 ملی گرام |
| کاربوہائیڈریٹ | 3 جی |
| غذایی فائبر | 1 جی |
| پروٹین | 25 جی |