افریقی تلیپیا

یہ تلیپیا گرم گرمی ہے جبکہ ہلکا پھلکا ذائقہ کھا جاتا ہے.

آپ کو کیا ضرورت ہے

• 2 پاؤنڈ / 900 جی ٹیلپیا فائلیں
• 1 کپ / 240 ملی لیگ سبزیوں کا تیل
• 1 چھوٹے پیاز، کٹی
• 1 گھنٹی مرچ، کٹی
• 1 نیبو کا رس
• 1 چمچ / 15 ایم ایل سرکہ
• 2 چمچ / 10 ایم ایل کینی یا لال مرچ کا فلیکس
• 1 چائے کا چمچ / 5 ایم ایل نمک

اسے کیسے بنائیں

ٹیلپیا کے علاوہ تمام اجزاء کو یکجا کریں. اچھی طرح سے مکس جب تک نمک تحلیل نہ ہو. ایک شیشے کے ڈش میں ٹیلپیا کو رکھیں اور اچھال کے ساتھ احاطہ کریں. کوٹ کو تبدیل کریں اور 20 منٹ کے لئے الگ کر دیں. Preheat گرل. ایک چٹنی میں اچھال ڈالیں اور ایک فوق لائیں، گرمی کو کم کریں اور کم از کم 3-4 منٹ کے لئے چکن لگائیں. گرمی سے ہٹا دیں اور چٹنی ٹھنڈا دیں.

ایک درمیانی گرمی گرمی سے زیادہ گرمی گرمی گرمی سے زیادہ سے زیادہ 4 سے 5 منٹ تک پھیلے جاتے ہیں یا مچھلی کے سب سے زیادہ حصے میں اندرونی درجہ حرارت 145-150 ڈگری ایف کے درمیان تک پہنچ جاتا ہے.

ٹیپلپیا کے پھولوں پر چٹنی کی ایک چھوٹی سی رقم ڈال کر خدمت کریں.

غذائی ہدایات (فی خدمت)
کیلوری	1002
کل فیٹ	99 جی
لبریز چربی	18 جی
غیر محفوظ شدہ موٹی	59 جی
کولیسٹرول	113 ملی گرام
سوڈیم	1،933 مگرا
کاربوہائیڈریٹ	8 جی
غذایی فائبر	1 جی
پروٹین	24 جی

(ہماری ترکیبوں پر غذائیت کی معلومات ایک جزو ڈیٹا بیس کا استعمال کرتے ہوئے شمار کیا جاتا ہے اور اس کا اندازہ لگایا جاسکتا ہے. انفرادی نتائج مختلف ہو سکتے ہیں.)