زیادہ تر لوگ موسم خزاں میں کدو پائی سے لطف اندوز ہوتے ہیں. کریمی ساخت اور گرم مصالحے ہمیں پسندیدہ زوال روایات، یادیں اور تعطیلات کی یاد دلاتے ہیں. اب چینی نہیں ہو سکتا لیکن ابھی تک کدو پائی چاہتا ہے؟ یہ چینی سے پاک کدو پائی نقصان دہ چینی کے بغیر دستخط کدو پائی ذائقہ فراہم کرتا ہے.
روایتی قددو پائی کا ایک ٹکڑا تقریبا 323 کیلوری اور تقریبا 25 گرام چینی ہے. خوش قسمتی سے، وہاں بہت سے بیکرز موجود ہیں جو تجربہ کرنا چاہتے ہیں اور کچھ ترکیبیں تیار کرتے ہیں جو بعض غذائیت کے رہنما ہدایات کو پورا کرتی ہیں یا صرف صحت مند ہیں.
ہدایت چینی کی بجائے مصنوعی مٹھائی کا استعمال کرتا ہے. آج مارکیٹ کے تمام چینی متبادل کے ساتھ، آپ شاید اس کو تلاش کرسکیں جو اس ہدایت میں بہترین کام کرتی ہے. Splenda، Truvia یا کسی بھی مصنوعی مصنوعی مٹھائیاں کام کریں گے. آپ چینی نصاب کو نصف کرنے کے لئے ایک مصنوعی میٹھیر اور نصف اصلی چینی کے نصف کو بھی متبادل کرسکتے ہیں. مائع سویٹینر، شہد، جلی مالٹ نکالنے، اور اگلی شربت بھی کچھ ترکیبیں میں واحد سویٹزرین کے طور پر بھی استعمال کیا جاتا ہے.
صحت مند قددو پائی
کدو پائی صحت مند بنانے کے چند طریقے تلاش کر رہے ہیں؟ کسی بھی یا ان سبھی خیالات کی کوشش کریں:
- خشک دودھ کے بجائے ناریل دودھ کی کوشش کریں
- ایک روایتی پیسٹری کی بجائے ایک بج کر چپ بنائیں
- چینی متبادل کے ساتھ بھی زیادہ تخلیقی حاصل کریں اور خالص میپل شربت اور وینیلا کرمی اسٹیویا کا ایک مجموعہ استعمال کریں.
- مکمل موٹی whipped کریم کو چھوڑ دو ایک چینی سے آزاد یا کم چربی کی قسم کے لئے آپٹ کریں، یا سب سے اوپر کوئی بھی شامل نہ کریں.
آپ کو کیا ضرورت ہے
- 9 انچ پائی پیسٹری
- 16 ونس قددو ہو سکتا ہے
- 12 ونس
- خشک دودھ
- 3 انڈے
- 3/4 کپ مصنوعی سویٹزرین
- 1/4 چائے کا چمچ نمک
- 1 چائے کا چمچ
- دار چینی *
- 1/2 چائے کا چمچ ادرک *
- 1/4 چائے کا چمچ نٹم
- 1/8 چائے کا چمچ
اسے کیسے بنائیں
- Preheat تندور 425 F.
- کدو، دودھ اور انڈے مارو. باقی اجزاء میں مبتلا ہو.
- پیسٹری لائن پائی پین میں ڈالو.
- 15 منٹ تک پکانا.
- 350 فٹ تک گرمی کم کریں
- 40 منٹ کے لئے پکانا یا مرکز کے قریب داخل ہونے والی چاقو صاف ہو. ایک تار ریک پر ڈاؤن لوڈ، اتارنا.
- چینی مفت whipped کریم کے ساتھ خدمت کرو.
* یا 2 چمچ کدو پائی مسالا
ایک بار جب آپ ہدایت بناتے ہیں تو آپ مصنوعی مٹھائی کا استعمال کرتے ہوئے آپ کے ارد گرد کھیلنے کے لئے چاہتے ہیں.
کچھ ذائقہ کے بعد ہے جو آپ کو یا دوسروں کو پائی کھاتے ہیں.
یہ بھی یاد رکھو کہ کچھ چینی متبادل متبادل شکر سے زیادہ یا زیادہ میٹھی ہوسکتے ہیں، لہذا ہدایات کو احتیاط سے پڑھیں. کچھ معاملات میں، آپ صرف ایک ہی روایتی چینی کے ساتھ نصف رقم استعمال کرتے ہیں.
| غذائی ہدایات (فی خدمت) | |
|---|---|
| کیلوری | 276 |
| کل فیٹ | 17 جی |
| لبریز چربی | 4 جی |
| غیر محفوظ شدہ موٹی | 4 جی |
| کولیسٹرول | 90 ملی گرام |
| سوڈیم | 154 ملی میٹر |
| کاربوہائیڈریٹ | 23 جی |
| غذایی فائبر | 2 جی |
| پروٹین | 8 جی |