مارکیٹ میں ان بڑے، رسیلی نظر پوربوبیلو مشروم کو بہت اچھا لگتا ہے جب وہ آسانی سے بروکر یا گرے ہوئے ہیں. وہ ہیمبرگر کے لئے سبزیوں کے متبادل کے لئے اپنے آپ پر کھایا یا ایک پیٹی کے طور پر کام کیا جا سکتا ہے. کسی بھی طرح، یہ ہدایت بہت تیز اور آسان ہے.
بڑے پوربلو گوشت اور بھرنے والے ہیں. بروکر کے لئے، ان سب کی ضرورت ہے لہسن کا لہجے، زیتون کا تیل، سبزیوں کا شور، اور بیلالامک سرکہ. آپ کا زیادہ تر وقت ان کی منتقلی کے منتظر ہوگا. اس کے بعد، ہر طرف پر مکمل طور پر ان کو بھرنے کے لئے کچھ منٹ لگتے ہیں. اگر آپ کھانا پکانے کی طرح محسوس کرتے ہیں تو یہ بیرونی ہدایت پر استعمال کیا جا سکتا ہے.
آپ کو کیا ضرورت ہے
- 4 بڑے پوربوبیلو مشروم (ہٹا دیا گیا صاف، صاف صاف)
- 1 چمچ زیتون کا تیل
- 1 چمچ سبزیوں کے شوربے (یا چکن، چربی فری، کم سوڈیم)
- 1/4 کپ
- balsamic سرکہ
- 2 للی لہسن (کچل)
اسے کیسے بنائیں
- ایک بڑی کٹورا میں مشروم کو رکھیں.
- ایک چھوٹا سا کٹورا میں، زیتون کے تیل ، سرکہ، ورت، اور لہسن کے ساتھ ساتھ ساتھ. پوربیلویلو مشروم پر ڈالو، کٹورا کا احاطہ کریں، اور 15 سے 30 منٹ تک اچھال لیں.
- Preheat بروکر.
- nonstick کھانا پکانے سپرے کے ساتھ لیپت ایک بروکر پین پر جگہ مشروم. ہر طرف 5 سے 7 منٹ تک بروکر سے بروچ 6 انچ.
مشورہ کی خدمات
جب آپ اپنے برش شدہ مشروم سے لطف اندوز ہونے کا ارادہ رکھتے ہیں تو آپ کے بہت سے اختیارات ہیں.
انہیں اپنے آپ کی خدمت کرو اور کھاؤ جیسے جیسے آپ کو ایک اچھی طرح سے سبزیوں کے کھانے کے کھانے کے لئے ایک سبز ترکاریاں ملے گی. گرے یا بھری ہوئی اسپرگاکس، پکا ہوا گاجر، اور چاول بھی عمدہ طرف کے برتن بناتے ہیں.
مشروم ایک مکمل اناج بن میں بھی بہت مزیدار ہیں یا پیٹا میں آپ کے پسندیدہ toppings کے ساتھ خدمت کرتے ہیں. ٹماٹر، پیاز، اچار، آیوکودا، اور پگھل پنیر سینڈوچ تیار کرنے کے لئے تمام بہترین طریقے ہیں. ایک مسالیدار میئونیز یا آپ کے پسندیدہ سرسبز شامل کریں؛ جو کچھ آپ عام طور پر برگر میں شامل ہو گا وہ کام کریں گے.
| غذائی ہدایات (فی خدمت) | |
|---|---|
| کیلوری | 94 |
| کل فیٹ | 4 جی |
| لبریز چربی | 1 جی |
| غیر محفوظ شدہ موٹی | 2 جی |
| کولیسٹرول | 0 ملی میٹر |
| سوڈیم | 19 ملی میٹر |
| کاربوہائیڈریٹ | 13 جی |
| غذایی فائبر | 2 جی |
| پروٹین | 3 جی |