کم فیٹی خوراک شروع کرنے یا دوبارہ شروع کرنے کے دس طریقے
چاہے یہ نیا سال ہے، موسم بہار کے آغاز یا موسم گرما کے لئے تہوں کی چھڑکنے کے بارے میں فکر، آپ کو صحت مند کم چربی غذا شروع کرنے یا دوبارہ شروع کرنے کے بارے میں سوچنے کے بارے میں سوچ رہا ہے. یا شاید طبی حالت میں آپ کو کم چربی غذا کی پیروی کرنا ضروری ہے.
آپ کے وجوہات یا حوصلہ افزائی کے باوجود، یہاں 10 چیزیں جو آپ شروع کر سکتے ہیں:
- حقیقت پسندانہ بنیں. اگر وزن کا نقصان آپ کا مقصد ہے تو، مایوسی کے لۓ یا بدترین صحت کے مسائل کے لۓ خود کو قائم نہ کریں. یہ ایک مثبت تجربہ بنائیں اور چھوٹے، موصول ہونے والی اہداف کے ساتھ شروع کریں. پائیدار وزن میں کمی کا مطلب یہ ہے کہ ہفتے میں ایک یا دو پاؤنڈ سے زیادہ نہیں کھو جائے. اگر آپ کو حادثے کی غذا پر جانے کا انتخاب ہوتا ہے تو، آپ کا جسم بالآخر بکس جائے گا: آپ کی میٹابولزم سست ہو جائے گی اور یہ آپ کے غریب جسم کو تحفظ کے موڈ میں چلا جاتا ہے کیونکہ پاؤنڈ بہاؤ مشکل ہو جائے گا.
- اپنے ریفریجریٹر اور پینٹری کو صاف کریں. لیفورور چھٹیوں کے پائیوں اور کوکیز کو ٹاسک دیا جانا چاہئے، اور اس سے کسی بھی فاسٹ موٹی چیزیں اور دیگر فاسٹ دودھ کی مصنوعات کو بھی ہونا چاہئے. کسی بھی موسمی کینڈیوں کو نکالیں، یہ ہالووین، ویلنٹائن یا ایسٹر کینڈی بنیں. اپنے باورچی خانے کے زیادہ عام جھاڑو کے لۓ، میرے مضمون کو کم چربی باورچی خانے پر نظر آتے ہیں . یاد رکھیں، آپ اپنے ہاتھوں میں صرف کھانے والے کھاتے یا تیار کر سکتے ہیں. آپ وہاں آئس کریم کے ایک پینٹ کو پالش نہیں کر سکتے ہیں.
- اپنے ریفریجریٹر اور پینٹیری کو صحت مند، خوبصورت اجزاء کے ساتھ بحال کریں. پھر، کم چربی کے باورچی خانے کے مضمون آپ کو بہت سارے خیالات دے سکتے ہیں. بنیادی طور پر، ان کی مکمل چربی معاونوں کے لئے کم چربی یا موٹی فری مصنوعات کو متبادل. پورے اناج پادری، برڈ اور اناج خریدیں؛ اور تازہ پھل اور سبزیوں کی کافی مقدار میں اسٹاک. ان دنوں میں کم از کم نو سرونگ (4 1/2 کپ) کھانے کی کوشش کریں. یہاں کچھ تلاش کرنے کے قابل کچھ کم کم چربی فوڈز ہیں.
- حصوں اور خدمات انجام دینے کی نگرانی کریں. پوزیشن کے سائز بڑے ہوتے ہیں. فوڈ لیبلز اور غذائیت کے حقائق کی جانچ پڑتال کریں، اور اس بات کو سمجھنے کے لئے کہ جو بالکل صحیح طور پر خدمت کرنے والے سائز کا تعین کرتا ہے. یہ عام طور پر آپ کے مقابلے میں کم ہے. آگاہ رہیں کہ کھانے کا پیکیج اکثر ایک سے زائد خدمت پر مشتمل ہے، اور یہ کہ غذائیت کے تجزیہ لیبل ایک حصے سے قطع نظر، بالکل ضروری پیکیج نہیں ہے.
- ہمیشہ ناشتا کھاتے ہیں. ظاہر ہے، میرے ڈونٹس کا مطلب نہیں ہے! ساتھ ساتھ وٹامن اور معدنیات کا ایک اہم ذریعہ بنتا ہے، غذائیت یا کم چربی دودھ کے ساتھ پورے اناج اناج پر مشتمل ایک ناشتا ہے، پھل اور دہی کو آپ کے خون میں شکر کی سطح کو مستحکم رکھنے اور آپ کو دوپہر کے وقت تک برقرار رکھا جائے گا. کم چربی برتنوں کے لئے یہاں کچھ اچھے خیالات ہیں.
- پانی پاؤ، اور کافی مقدار میں. پانی ہضم کے لئے ضروری ہے، اور ہمیں طویل عرصے سے بھرپور محسوس کرنے میں بھی مدد ملتی ہے. کبھی کبھی ہم بھوک کے لئے پیاس کو الجھن میں ڈالتے ہیں، لہذا آپ کی طرف سے پانی کی بوتل رکھو اور اسے گھسائیں. آپ شاید کم سے کم کھانا کھائیں گے.
- ہر ہفتے سبزیوں کے کھانے کے ساتھ کم از کم ایک گوشت کا ڈش تبدیل کریں. تاہم، میک اور پنیر کے ایک باکس کے لئے پہنچنے کا کوئی عذر نہیں ہے. ایک دلیلا تین بین مرچ ممکن ہوسکتی سبزیوں کے ساتھ چیز یا شاید کچھ پادری ہوسکتی ہے.
- کم سے کم ایک بار مچھلی کھائیں اور ہفتے میں ترجیح دو مرتبہ کھائیں. مچھلی قدرتی طور پر چربی میں کم ہے، اور مچھلی جس میں اعلی سطح ہوتی ہے، جیسے سالم، دل سے صحت مند ومیگا -3 فیٹی ایسڈ پر مشتمل ہے .
- منتقل ہو جاؤ چربی اور کیلوریوں کا استعمال کرنے کے لئے یہ ایک چیز ہے، لیکن صحت مند کم چربی طرز زندگی کو منتقلی مکمل کرنے کے لئے، ہمیں کچھ باقاعدہ مشق کرتے ہوئے کیلوری جلانے کی ضرورت ہے. آپ جم جم بننے کی ضرورت نہیں ہے یا لازمی طور پر فینسی ٹریڈمل میں سرمایہ کاری کریں. کسی دوست کو تلاش کریں یا اپنے ساتھی کو 30 منٹ کی لمحے کے لئے آپ میں شمولیت کا قائل کریں؛ ایک دوست کے ساتھ مشق آپ کو حوصلہ افزائی میں رکھنے میں مدد ملے گی. پھر، حقیقت پسندانہ اہداف مقرر کریں. ایک سخت حکومت شروع کرنے کا کوئی نقطہ نظر نہیں ہے کہ آپ اس کے ساتھ نہیں رہ سکتے. ڈاکٹر سے پہلے مشورہ کریں، خاص طور پر اگر آپ اب تک غیر فعال ہو چکے ہیں.
- صحت مند نمکین کھاؤ. جب آپ مچھیوں کا حملہ کرتے ہیں، تو یقینی بناتے ہیں کہ آپ پھل، کم چربی دہی، پورے گندے پٹاکر، ایئر پاپڈ پاپکارن یا خام ویجیوں جیسے غذائی نمکینوں تک پہنچے. ایک کبھی کبھار کوکی یا چاکلیٹ کے مربع یا دو دنیا دنیا کے اختتام نہیں ہیں. انہیں خاص علاج کے طور پر رکھیں. اگر آپ نے اپنے پینٹری کو بنا دیا ہے تو یہ ایک بڑا مسئلہ نہیں ہونا چاہئے.
یہ بنیادی ہدایات آپ کو قدرتی طور پر کم چربی غذائی کھانے میں مدد ملے گی اور صحت مند طرز زندگی کی قیادت کریں گی. آپ کو کسی بھی چیز سے محروم کرنے کی ضرورت نہیں ہے. یاد رکھیں، ہمارے کھانے میں کچھ چربی اصل میں ضروری ہے .