حموس کبھی کبھار اس کی اعلی چربی کا مواد بناتا ہے، جو پھیلنے میں تینی سے آتا ہے. زمین کے سورج کے بہاؤ کے بیجوں اور تیل سے بنا، تینی چکن میش کو ایک ہموار ساخت اور امیر ذائقہ قرض دیتا ہے. یہ آسان hummus ہدایت دہی کے ساتھ زیادہ سے زیادہ روایتی tahini کی جگہ لے لیتا ہے، ذائقہ کے بڑے نقصان کے بغیر یہ ایک کم کم چربی متبادل بناتا ہے.
آپ ہیمسس سبزیوں یا پیٹا چپس کے لئے ڈپ کے طور پر خدمت کرسکتے ہیں، عام طور پر سرسری یا میئونیز کی جگہ میں سینڈوچ پر پھیل سکتے ہیں، یا ترکاریاں یا پادری کا کٹورا پہننے کے لئے استعمال کرتے ہیں. ایک بار جب آپ بنیادی ہدایت کا مالک بناتے ہیں تو، آپ کو چپس کے لئے مختلف پھلیاں بدلنے یا مختلف ذائقوں اور بناوٹوں کو مکس-ان جیسے سوڈا شدہ ٹماٹر، زیتون، تازہ جڑی بوٹیوں اور یہاں تک کہ بیکن crumbles کے ساتھ اپنی مرضی کے مطابق اپنی مرضی کے مطابق کرنا آسان ہے.
آپ کو کیا ضرورت ہے
- 1 15 آون چپس سے ہو سکتا ہے (یا
- garbanzo پھلیاں ، نکالا؛ مائع بچاؤ)
- 1 سے 2 لونگ لہسن (کچل)
- 1 چمچ
- لیموں کا رس
- 1 چمچ ٹننی
- 1/2 کپ
- سادہ دہی
- 1 چائے کا چمچ نمک
اسے کیسے بنائیں
- کھانے کے پروسیسر میں پھلیاں، لہسن، نیبو کا رس، تھان (اگر مطلوبہ) اور دہی کا جوڑا شامل ہو. اچھی طرح سے مرکب کریں. ہموار اور کریمی تک نمک شامل کریں.
- اگر ضرورت ہو تو ہمس کو پتلی کرنے کے لئے، ایک وقت میں ایک چائے کا چمچ کے بارے میں چپس سے مائع کا تھوڑا حصہ شامل کریں. آپ کو پھیلانے کے لئے گرم پانی یا زیتون کا تیل بھی مل سکتا ہے.
| غذائی ہدایات (فی خدمت) | |
|---|---|
| کیلوری | 689 |
| کل فیٹ | 15 جی |
| لبریز چربی | 3 جی |
| غیر محفوظ شدہ موٹی | 4 جی |
| کولیسٹرول | 8 ملی گرام |
| سوڈیم | 370 مگرا |
| کاربوہائیڈریٹ | 111 جی |
| غذایی فائبر | 20 جی |
| پروٹین | 35 جی |