یہ گرے ہوئے بروکولی ہدایت تازہ، روشن ذائقہ سے بھرا ہوا ہے، اور یہ تیار کرنے کے لئے ناقابل یقین حد تک آسان ہے! میں اس گرے ہوئے بروکولی کو انڈور رابطہ گرل پر لکھتا ہوں، جیسے جورج فورینمان گرل (قیمتوں کا موازنہ)، لیکن آپ اس ہدایت کے لئے یقینی طور پر ایک گرل پین (میں کاسٹ آئرن گرین پین کی سفارش کرتے ہیں) کا استعمال کرسکتے ہیں. آپ کو صرف کھانا پکانے کا وقت بڑھانے کی ضرورت ہوگی، اور بروکولی کو وقت بھر میں کھانا پکانے کے لۓ تبدیل کردیں تاکہ اس کے برتنوں کو فورا. آپ اسے ایک بیرونی گرل پر بھی کوشش کر سکتے ہیں - اس بات کا یقین کر لیں کہ فلاور کافی بڑے ہیں تاکہ وہ گیٹوں کو پھینکیں، یا ایک میش بیرونی گرے گرے کا استعمال نہ کریں کہ ان تمام چھوٹے چھوٹے ٹکڑے ٹکڑے کو گرین اور گرم میں رکھیں. آگ! یہ سوراخ کرنے والے بروکولی جوڑوں کو بہت سے کھانے کے کھانے کے ساتھ اچھی طرح سے ملتی ہے، لیکن ہم اس کی ترجیحی چکن اور بیف سکور کے ساتھ زیادہ سے زیادہ محبت کرتے ہیں یا ایک آسان نیبو لہسن کی بنا ہوا ترکی چھاتی اور کریمی مچھلی آلو.
مس نہیں ہے: ہماری پسندیدہ سبزیوں کی سواری
Shallots اور Parmesan کے ساتھ سادہ بنا ہوا Asparagus
تازہ ترین سوریہ گرینز
برتن برنٹ اسکواش
Buttermilk ڈریسنگ اور بیکن کے ساتھ Slivered Wedge Salad
پکایا یا راجی Veggies پر جاپانی ترکاریاں ڈریسنگ
کیٹی مزدور کی طرف سے ترمیم
آپ کو کیا ضرورت ہے
- 4 چمچ زیتون کا تیل، تقسیم
- 2 چمچ تازہ نیبو کا رس
- 1 چائے کا چمچ لہسن پاؤڈر، یا پتلی معدنی لہسن
- ذائقہ کے لئے تازہ زمین کا کالی مرچ
- 5 سے 6 کپ بروکولی فلورا
- 1/2 کپ گرے پرسمسن پنیر
- سمندری نمک، ذائقہ
اسے کیسے بنائیں
- بڑے پیمانے پر اختلاط کٹورا میں زیتون کے تیل کی چمچیں رکھیں. نیبو کا رس، لہسن پاؤڈر اور مرچ شامل کریں. جب تک مشترکہ.
- بروکولی کو اچھال میں شامل کریں، آپ کے ہاتھوں سے چھونے کے لئے اچھی طرح سے چھٹکارا. 15 سے 20 منٹ تک کمرے کے درجہ حرارت پر کھڑے ہونے دو کھانا پکانے سے پہلے، بروکولی پر باقی زیتون کے تیل کے باقی چادریں بہاؤ اور کوٹ اچھی طرح سے ٹکراؤ.
- اپنے انڈور رابطے گرل سے پہلے پیش کریں. یا، ایک گرل پین کا استعمال کرتے ہوئے، درمیانی اونچی گرمی سے پہلے سے پہلے.
- کاسٹ لوہے پین یا گرل کا استعمال کرتے ہوئے اگر رابطہ رابط، یا 15 سے 20 منٹ کا استعمال کرتے ہیں تو بروکولی کو ٹرانسمیشن جب تک ٹینک سے چھڑکیں. اسے براؤن کے طور پر تبدیل کریں تاکہ تمام پہلوؤں کو کارملائزیشن ملے. بروکولی ایک خدمت کٹوری میں منتقل کریں. سب سے زیادہ کارسن پنیر، اور نمک کے ساتھ نمک کے ساتھ چھڑکاو. ٹاسک لیں، سب سے اوپر پر سیمینار کی چھڑکیں اور فوری طور پر خدمت کریں.
کیا تم جانتے ہو
بروکولی گوبھی کے خاندان کا ایک رکن ہے - اور یہ کہ (تندوروں میں خاص طور پر ایک بار چھیلے ہوئے ہیں. فلاوروں کے طور پر کتنا ہی کافی ہے؟
بروکولی لفظ اطالوی لفظ بروکولو سے آتا ہے، جس میں "گوبھی کے پھولوں کا پھول" کا ترجمہ ہوتا ہے. گریجویشن ہونے کے علاوہ، یہ بھاپ، برباد، سٹائی، ہلکا پھلکا، اور خام کھایا بھی جا سکتا ہے.
بروکولی وٹامن سی میں (30 ملی گرام فی خدمت!) اور ریشہ ہے، اور اس میں غذائی اجزاء شامل ہیں جو کینسر سے بچنے میں مددگار ثابت ہوتے ہیں. اگرچہ آپ بروکولی ابلاغ کرسکتے ہیں، تاہم، مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ یہ کینسر سے لڑنے والی خصوصیات کو کم کرتی ہے.
مت مس نہیں: بروکولی ہدایت پسند
میئر لیمن کے ساتھ گلیسی کیکڑا اور بروکولی
بیکڈ بفس بروکولی کاٹنے
| غذائی ہدایات (فی خدمت) | |
|---|---|
| کیلوری | 228 |
| کل فیٹ | 17 جی |
| لبریز چربی | 4 جی |
| غیر محفوظ شدہ موٹی | 11 جی |
| کولیسٹرول | 9 مگرا |
| سوڈیم | 336 مگرا |
| کاربوہائیڈریٹ | 14 جی |
| غذایی فائبر | 5 جی |
| پروٹین | 8 جی |