یہ مسالیدار سیاہ بین کی سوپ تیار اور آسان ہے، مسالیدار نمکین ساسیج اور ڈبے بند ہونے والی پھلیاں. کھنگال یا کچا رول کے ساتھ یہ سوادج سوپ کی خدمت کریں.
سوپ پر پالنا یا escarole کو شامل کرنے کے لئے آزاد محسوس کرتے ہیں، یا کچھ مکئی کھنگالیں شامل کریں.
آپ کو کیا ضرورت ہے
- 1 چمچ زیتون کا تیل
- 12 سے 16 ونس
- اینڈیل یا مسالیدار ساسیج ، پتلی کٹائی
- 1 بڑے پیاز، diced
- 2 ریب کیلوری، diced
- 2 للی لہسن، کھنگالیں
- 1 چھوٹا سرخ سرخ گھنٹی مرچ، diced، 1/2 1/2 کپ
- 2 چمچوں نے جالپنی مرچ diced
- 4 کپ بیف ورزش
- 2 کین (15 آونس) سیاہ پھلیاں، پکایا اور رگڑ
- 1 کر سکتے ہیں (14.5 آئس) جوس کے ساتھ ٹماٹر ڈاٹا
- 2 چمچوں نیبو کا رس
- 1/4 چائے کا چمچ خشک پتی تھم
- 1 چائے کا چمچ کجون موسم بہار
- نمکنا، ذائقہ
- 1/4 چائے کا چمچ مرچ
اسے کیسے بنائیں
- بڑے ساسپین یا ڈچ کے تندور میں زیتون کا تیل. ساسیج میں شامل کریں اور بھوری رنگ تک درمیانے گرمی کو کھانا پکائیں.
- پیاز، اونجری، سرخ گھنٹی مرچ، اور جالپینو مرچ شامل کریں، پینٹ اور سوٹ میں تقریبا 3 منٹ، یا ٹینڈر تک.
- ایک منٹ طویل وقت لہسن اور سوٹ شامل کریں.
- بیف بروت، پھلیاں، ٹماٹر، نیبو کا رس، اور باقی موسموں میں شامل کریں. ایک فوڑا لے لو.
- کور، کم از کم گرمی کو کم اور تقریبا 45 منٹ تک گھومنا.
- تازہ پکا ہوا ملبے یا crusty رول کے ساتھ خدمت کریں.
مزید سوپ کی ترکیبیں
| غذائی ہدایات (فی خدمت) | |
|---|---|
| کیلوری | 728 |
| کل فیٹ | 18 جی |
| لبریز چربی | 5 جی |
| غیر محفوظ شدہ موٹی | 8 جی |
| کولیسٹرول | 34 ملی گرام |
| سوڈیم | 976 ایم جی |
| کاربوہائیڈریٹ | 104 جی |
| غذایی فائبر | 29 جی |
| پروٹین | 42 جی |