یہ روشن موسم خزاں ڈیری فری مفتٹ اسکواش سوپ سادہ اور تیار کرنے کے لئے سستا ہے، اور دوستوں کے ساتھ موسم خزاں کے خاندان کے خاندان کے کھانے کے کھانے، شکر گزار کھانے کے کھانے ، یا آرام دہ اور پرسکون بچے کے لئے بہت اچھا ہے. یہ ہدایت ناقابل یقین حد تک ورسٹائل ہے، لہذا آپ کی پسند کے تازہ جڑی بوٹیوں، مصالحے، یا یہاں تک کہ گری دار میوے شامل کرنے کے لئے آزاد محسوس کریں. آپ کو یہ بھی سینڈوچ کے ساتھ جوڑا سکتا ہے.
ڈیری مفت Butternut اسکواش جوڑی
ڈیری فری روٹی کے ساتھ داخل ہونے کے طور پر butternut اسکواش کی کوشش کریں، یا کسی بھی قسم کے جواہرات جیسے سفید پھلیاں، سیاہ پھلیاں، تقسیم مٹروں یا سیاہ آنکھ مٹروں کے لئے سوپ پر شامل کریں، مزید دل بھر کھانے کے لئے شامل کریں. اگر آپ کو بنیادی کورس کے طور پر گوشت کے ساتھ ایک طرف ڈش کے طور پر butternut اسکواش ہے، یہ اضافی اجزاء کے بغیر ٹھیک ہے. بنیادی کورس کے طور پر، آپ کو ایک مکمل کھانا کے لئے مرکب میں گرین، جیسے سٹیڈے کلی، ٹریپ، یا کالر گرین بھی شامل کرسکتے ہیں. سیب اور کرینبیریوں جیسے پھلوں کی میٹھی کے ساتھ butternut اسکواش جوڑے کے smoky ذائقہ اچھی طرح سے.
دودھ مفت Butternut اسکواش پیوری
Butternut اسکواش بہت ورسٹائل ہے یہ دیگر ساس، اسپریڈ، یا جام میں کردار شامل کرنے کے لئے شامل کیا جا سکتا ہے. پاستا کی چٹنی کے لئے butternut اسکواش سوپ کو ایک مختلف ساخت دینے اور غذائی veggies کو شامل کرنے کے لئے شامل کریں. ایک کریمی چٹنی کے لئے پنیر پر butternut squash شامل کریں جو بوٹ کے ریشہ کا ایک گروپ ہے. آپ میشڈ آلو کے لئے butternut اسکواش سوپ شامل کرنے کے لئے اس سے پہلے ایک مختلف ذائقہ دینے کے لئے، یا اس کے خود پر روسٹ butternut اسکواش mashed آلو کے لئے ایک متبادل کے طور پر یہ زیادہ رنگا رنگ ہے اور ایک مکمل ذائقہ ہے کے طور پر شامل کر سکتے ہیں.
آپ کو کیا ضرورت ہے
- 2 چمچ زیتون کا تیل
- 2 بڑے لہسن للی، پتلی کٹی
- 1 کپ پتلی کالی پیلے پیاز
- 2 الکحل اسٹاک، کٹی
- 2 بڑے گاجر، پتلی کٹی
- 8 کپ کٹ butternut اسکواش (کھلی، بیج اور کٹ 1 "کیوبز)
- 4 کپ سبزیوں اسٹاک
- 1 کپ سادہ unsweetened سویا دودھ، اور زیادہ سے زیادہ اگر چاہے
- نمک اور مرچ چکانا
اسے کیسے بنائیں
- بڑے ذخائر میں درمیانے گرمی سے زیادہ، زیتون کے تیل کو گرمی اور لہسن، پیاز اور اونجریوں کو گرمی لگانا، نرم اور خوشبودار، تقریبا 5 منٹ تک اکثر وقت لگاتا ہے. گاجر، butternut squash ، اور سبزیوں اسٹاک شامل کریں. ایک فوڑا لے لو، تو گرمی کو کم کرو اور جب تک سب سارے سبزیوں کو 30 سے 40 منٹ تک ٹینڈر نہ ہو.
- بیچ میں کام کرنا، سوپ کو بلینڈر اور ہم آہنگی تک عمل میں منتقل کریں. سوپ کو برتن میں واپس لو. سویا دودھ، نمک، اور مرچ میں ہلچل، اور مطلوبہ درجہ حرارت اور استحکام تک پکانا، زیادہ سویا دودھ کے طور پر مطلوبہ طور پر شامل کیا. گرم خدمت کرو.
| غذائی ہدایات (فی خدمت) | |
|---|---|
| کیلوری | 164 |
| کل فیٹ | 4 جی |
| لبریز چربی | 1 جی |
| غیر محفوظ شدہ موٹی | 3 جی |
| کولیسٹرول | 0 ملی میٹر |
| سوڈیم | 318 ملی میٹر |
| کاربوہائیڈریٹ | 29 جی |
| غذایی فائبر | 4 جی |
| پروٹین | 6 جی |